การมีประจำเดือนมาไม่ปกติอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ เริ่มจากลักษณะเป็นตะคริวจนถึงเลือดที่มากเกินกว่าจะขัดขวางการทำกิจกรรมต่างๆ แล้วอะไรคือสาเหตุและวิธีเอาชนะประจำเดือนมาไม่ปกตินี้? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ปัจจัยเสี่ยงและสาเหตุของประจำเดือนมาไม่ปกติ
สาเหตุหลักของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติคือความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย หลายปัจจัยอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนทั้งสองนี้ เช่น อายุ การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน การใช้ยาคุมกำเนิดบางชนิด ไม่เพียงแค่นั้น ยังมีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนที่ไม่ปกติอีกด้วย บางส่วนของพวกเขาคือ:- การลดน้ำหนักหรือเพิ่มอย่างมาก
- ความเครียดหรือสภาวะทางอารมณ์ของคุณไม่คงที่
- ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
- กำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เช่น นักกีฬาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
- มีโรคบางอย่าง เช่น เนื้องอกหรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
8 วิธีรับมือประจำเดือนมาไม่ปกติ
7 ขั้นตอนในการจัดการกับประจำเดือนมาไม่ปกติ ซึ่งคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ เพื่อให้รอบเดือนของคุณกลับมาเป็นปกติ:1. น้ำหนักตัวในอุดมคติ
น้ำหนักที่มากเกินไปหรือต่ำกว่าเกณฑ์ปกติอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือน หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณต้องทำการคำนวณด้วยสูตรเฉพาะ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะในปัจจุบันมีไซต์และแอปพลิเคชั่นตัวนับน้ำหนักมากมายที่สามารถดาวน์โหลดได้ ทำให้ใช้งานได้จริงมากขึ้น คุณสามารถลองใช้เพื่อวัดน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้ หากคุณยังไม่แน่ใจ คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการ ผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไป หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ หากน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับปกติมากหรือน้อย คุณสามารถถามวิธีน้ำหนักตัวในอุดมคติให้ถึงขีดจำกัดได้ในเวลาเดียวกัน2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เป็นความลับที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือการช่วยฟื้นฟูรอบเดือนของคุณให้เป็นปกติโดยการควบคุมน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ฮอร์โมนนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดประจำเดือนมาไม่ปกติได้3. โยคะ
จากข้อมูลของ NCBI การฝึกโยคะเป็นประจำถือว่าสามารถช่วยผู้หญิงในการจัดการกับประจำเดือนมาไม่ปกติได้ แต่โยคะชนิดใดที่สามารถให้ประโยชน์เหล่านี้ได้? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะที่ทำ 35-40 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวันและเป็นกิจวัตรเป็นเวลาหกเดือนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนของคุณได้ ด้วยเหตุนี้ ความผิดปกติของประจำเดือนจึงสามารถแก้ไขได้ ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและทำให้ทรงตัวได้ อารมณ์ และอารมณ์ เช่น อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล4. อบเชย
อบเชยนอกจากจะเป็นเครื่องเทศสำหรับประกอบอาหารแล้ว อบเชยยังมีศักยภาพในการทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติและมีประโยชน์ในการบำบัดผู้ประสบภัย กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (พีซีโอเอส). ประสิทธิภาพนี้ได้รับการพิสูจน์โดยอิงจากการศึกษาบางอย่างที่ดำเนินการในปี 2014 ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าอบเชยสามารถลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดจาก ประจำเดือน หลัก. เช่นเดียวกันกับการเป็นตะคริวและมีประจำเดือนมากเกินไป5. วิตามินดี
เชื่อกันว่าการบริโภควิตามินดีจะช่วยให้สตรีมีรอบเดือนที่มีอาการผิดปกติได้ วิตามินนี้ยังมีศักยภาพในการเอาชนะประจำเดือนมาไม่ปกติที่เกิดจาก PCOS ได้ เช่นเดียวกับการลดอาการซึมเศร้าและน้ำหนัก6. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
สำหรับผู้ที่ประจำเดือนมาไม่ปกติเนื่องจาก PCOS การบริโภคน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยได้ จากการศึกษาวิจัย แนะนำให้คุณดื่มมากถึง 15 กรัมต่อวันเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้ ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ คุณสามารถผสมกับน้ำหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย7. สับปะรดกับขิง
ไม่เพียงแต่รับประทานสด ๆ เท่านั้น แต่สับปะรดถือเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับประจำเดือนมาไม่ปกติ ผลไม้เนื้อสีเหลืองนี้มีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งกล่าวกันว่าสามารถทำให้ผนังมดลูกนิ่มลงและอาจเริ่มมีประจำเดือนได้ ในขณะที่การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงจะช่วยให้มีประจำเดือนได้ดีขึ้นและมีเลือดออกมาก อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของอาหารทั้งสองชนิดนี้ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ผลลัพธ์มีความแม่นยำ8. วิตามินบี
การศึกษาพิสูจน์ว่าวิตามินบีหลายชนิดสามารถกระตุ้นรอบเดือนของผู้หญิงได้ นอกจากนี้ วิตามินบีมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์ นอกจากนี้ วิตามินบียังสามารถป้องกันการมาถึงของ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งมักจะมา 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ประจำเดือนมาไม่ราบรื่นก็กลับมาเป็นปกติได้ มีหลายวิธีในการจัดการกับมัน ซึ่งทั้งสองวิธีสามารถทำได้ที่บ้านหรือด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่วิธีใดที่เหมาะกับคุณ? ขึ้นอยู่กับความผิดปกติของประจำเดือนที่คุณรู้สึกคุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
ภาวะนี้ไม่ควรกระทำโดยง่ายหากอาการแย่ลง พบแพทย์ทันทีหาก:- ประจำเดือนมาไม่ปกติก่อนอายุ 45
- คุณมีประจำเดือนมาบ่อยขึ้นทุกๆ 21 วันหรือน้อยกว่าทุกๆ 35 วัน
- ช่วงเวลาของคุณกินเวลานานกว่า 7 วัน
- มีความแตกต่างอย่างมาก (อย่างน้อย 20 วัน) ระหว่างรอบเดือนที่สั้นที่สุดและยาวนานที่สุดของคุณ
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ ตั้งครรภ์ยาก
