ภายในหนึ่งเดือน เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกไม่สบายใจระหว่างมีประจำเดือน ไม่เพียงเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับยังลดลงอีกด้วย คุณสามารถลองท่านอนเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ ตำแหน่งของทารกในครรภ์ ขดตัวเหมือนทารกในครรภ์ มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปวดท้อง ไม่ต้องพูดถึงว่ามีข้อร้องเรียนอื่นๆ เช่น ปวดหัว หน้าอกที่บอบบางกว่า คลื่นไส้ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 
ท่านอนขด นอนในท่างอเหมือนทารกในครรภ์หรือ ตำแหน่งของทารกในครรภ์ สามารถลดแรงกดทับของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารได้ ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อโครงร่างจะผ่อนคลายมากขึ้น จึงสามารถลดอาการปวดและตะคริวได้ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนในท่าหมอบยังช่วยลดโอกาสที่เลือดประจำเดือนจะไหลออกมาด้วย สาเหตุเป็นเพราะเท้าทั้งสองมีสภาพเหนียวและตึง หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของการรั่วไหล คุณสามารถลองใช้ ถ้วยประจำเดือน
ท่าของเด็กในโยคะ ท่าเด็ก เป็นตำแหน่งที่จะให้หยุดพัก เคล็ดลับคือการก้มตัวไปข้างหน้าขณะวางศีรษะลงบนเตียง ขาทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว ท่านี้สามารถลดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้ หากคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำโยคะเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน บางท่าสามารถลดอาการปวดกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น 
การนอนหงาย การนอนหงายเป็นการนวดบริเวณท้องก่อนผล็อยหลับไป คุณยังสามารถเพิ่มการใช้น้ำมันอโรมาเช่น ลาเวนเดอร์ และ อบเชย เพื่อนวดท้อง ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่วิธีนี้จะทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้น ในการศึกษาสตรีจำนวน 23 คนที่มีอาการ เยื่อบุโพรงมดลูก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนวดหน้าท้องช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก การนวดจะกระทำเป็นเวลา 20 นาที โดยกดบริเวณหน้าท้อง ด้านข้างลำตัว และด้านหลัง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ท่านอนช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
สำหรับผู้ที่มักจะรู้สึกนอนไม่หลับเมื่อมีแขกรายเดือนมา นี่คือท่านอนบางส่วนที่สามารถลดความเจ็บปวดได้:1. ตำแหน่ง ทารกในครรภ์
ท่านอนขด นอนในท่างอเหมือนทารกในครรภ์หรือ ตำแหน่งของทารกในครรภ์ สามารถลดแรงกดทับของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารได้ ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อโครงร่างจะผ่อนคลายมากขึ้น จึงสามารถลดอาการปวดและตะคริวได้ ไม่เพียงเท่านั้น การนอนในท่าหมอบยังช่วยลดโอกาสที่เลือดประจำเดือนจะไหลออกมาด้วย สาเหตุเป็นเพราะเท้าทั้งสองมีสภาพเหนียวและตึง หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของการรั่วไหล คุณสามารถลองใช้ ถ้วยประจำเดือน2. ท่าเด็ก
ท่าของเด็กในโยคะ ท่าเด็ก เป็นตำแหน่งที่จะให้หยุดพัก เคล็ดลับคือการก้มตัวไปข้างหน้าขณะวางศีรษะลงบนเตียง ขาทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว ท่านี้สามารถลดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้ หากคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำโยคะเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน บางท่าสามารถลดอาการปวดกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น 3. นอนหงาย
การนอนหงาย การนอนหงายเป็นการนวดบริเวณท้องก่อนผล็อยหลับไป คุณยังสามารถเพิ่มการใช้น้ำมันอโรมาเช่น ลาเวนเดอร์ และ อบเชย เพื่อนวดท้อง ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่วิธีนี้จะทำให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้น ในการศึกษาสตรีจำนวน 23 คนที่มีอาการ เยื่อบุโพรงมดลูก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนวดหน้าท้องช่วยลดอาการปวดได้อย่างมาก การนวดจะกระทำเป็นเวลา 20 นาที โดยกดบริเวณหน้าท้อง ด้านข้างลำตัว และด้านหลัง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เคล็ดลับแก้ปวดเมื่อยช่วงมีประจำเดือน
นอกจากการพยายามนอนในท่าที่สบายที่สุดแล้ว ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน กล่าวคือ:ดื่มน้ำมาก ๆ
ออกกำลังกาย
ประคบร้อน
ตื่น อารมณ์
