การนอนดึกเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนตื่นเช้าได้ยาก ส่งผลให้กิจกรรมและแผนงานต่างๆ ที่ทำกันวุ่นวายไม่บ่อยนักเพราะตื่นสาย วิธีตื่นเช้าแม้ว่าคุณจะนอนดึกนั้นค่อนข้างง่ายที่จะทำ ที่สำคัญ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ก่อนและหลังตื่นนอน 
ตรวจสอบสมาร์ทโฟน การตื่นนอนทำให้คุณใช้เวลาอยู่บนเตียงมาก การตรวจสอบโทรศัพท์เมื่อตื่นนอนอาจรบกวนกิจกรรมต่างๆ และทำให้ใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น คุณควรทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำสมาธิหลังจากตื่นนอนแทน 
การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น การสาดน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ วิธีนี้ยังสามารถปิดรูขุมขนบนใบหน้าได้อีกด้วย ถึงกระนั้น ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าประโยชน์ของน้ำน้ำแข็งสำหรับรูขุมขนบนใบหน้า
ตื่นเช้าอย่างไรแม้ตื่นสาย?
มีหลายวิธีในการตื่นเช้าแม้ว่าคุณจะตื่นสายซึ่งสามารถทำได้ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างหลังจากตื่นนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนมากเกินไป นอกจากนี้ สภาพในห้องนอน เช่น ห้องที่มืดเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะตื่นสาย ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างในการตื่นเช้าแม้ว่าคุณจะตื่นสาย:1.อย่ากดปุ่ม งีบหลับ เตือน
นิสัยการกดปุ่ม งีบหลับ ในการปลุกปลุกสามารถกระตุ้นการเกิดขึ้นของ น้ำลายไหล . น้ำลายไหล เป็นภาวะที่สามารถรบกวนเวลาภายในร่างกายได้ ภาวะนี้ทำให้คุณมีปัญหาในการตื่นในสภาพที่สดชื่น2. ให้แสงเข้ามาในห้อง
สภาพห้องมืดอาจทำให้คุณตื่นได้ยาก ร่างกายต้องการแสงธรรมชาติเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาภายใน เลยพยายามเปิดม่านห้องนอนให้แสงจากภายนอกเข้ามา หากห้องของคุณอยู่ไกลจากแสง การเปิดไฟก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน3. อย่าเช็คโทรศัพท์ทันทีเมื่อตื่น
ตรวจสอบสมาร์ทโฟน การตื่นนอนทำให้คุณใช้เวลาอยู่บนเตียงมาก การตรวจสอบโทรศัพท์เมื่อตื่นนอนอาจรบกวนกิจกรรมต่างๆ และทำให้ใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น คุณควรทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำสมาธิหลังจากตื่นนอนแทน 4. มัดผมเมื่อตื่นนอน
การมัดผมหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ อย่างไรก็ตาม อย่าดึงผมมากเกินไปขณะมัดผมเพราะอาจทำให้ผมร่วงได้5. ทำการยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าแล้ว การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และเพิ่มความทนทานอีกด้วย6. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น การสาดน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้ วิธีนี้ยังสามารถปิดรูขุมขนบนใบหน้าได้อีกด้วย ถึงกระนั้น ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าประโยชน์ของน้ำน้ำแข็งสำหรับรูขุมขนบนใบหน้า 7. กินโปรตีนในมื้อเช้า
การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มพลังงานได้ในตอนเช้า เมื่อร่างกายมีพลังงานเพียงพอ คุณจะหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนและจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ผ่านไปทั้งวัน8. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ถึงกระนั้น นิสัยนี้สามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับและทำให้คุณนอนหลับสบายได้ยาก9. เก็บนาฬิกาปลุกให้พ้นมือ
ก่อนเข้านอน อย่าลืมวางนาฬิกาปลุกไว้ให้พ้นมือ การวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงช่วยลดความเสี่ยงในการกดปุ่ม งีบหลับ . วางนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่คุณยังได้ยินเสียงอยู่ นอกจากนี้ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่ให้คุณลุกขึ้นแล้วเดินไปปิดเคล็ดลับที่ทาได้ไม่นอนดึก
นิสัยการนอนดึกอาจส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการกำจัดนิสัยการนอนดึก:หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
เปลี่ยนนิสัยการกิน
อ่านหนังสือ
หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ทำสมาธิ
