เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับคาร์ดิโอ สิ่งแรกที่คุณนึกถึงคือวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การเดินหรือขึ้นบันได เป็นส่วนหนึ่งของคาร์ดิโอด้วย? การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือที่นิยมเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกหัวใจและปอด หากทำเป็นประจำ (อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์) การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย รักษาระดับคอเลสเตอรอลให้คงที่ และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
คาร์ดิโอออกกำลังกายท่ามกลางความวุ่นวาย
น่าเสียดายที่กิจกรรมที่ยุ่งวุ่นวายมักเป็นแพะรับบาปที่คุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย คาร์ดิโออาจเป็นข้อยกเว้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางรูปแบบสามารถทำได้โดยไม่รบกวนกิจกรรมของคุณ คาร์ดิโอหลายประเภทสามารถเลือกได้ดังนี้1. เดิน (รวมทั้งเดินเร็ว)
การเดินอาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและราคาไม่แพง คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้แต่การเดินวันละ 10 นาทีก็นับว่าเป็นความพยายามในการบำรุงหัวใจและปอดของคุณ ถึงกระนั้น คุณควรทำเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุด และทุกวันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณต้องการความท้าทายมากกว่านี้ ให้ลองเร่งฝีเท้าเพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้น2. ปั่นจักรยาน
ผู้คนต่างตระหนักถึงความสำคัญของการลดมลพิษในรถยนต์มากขึ้นเพื่อสิ่งแวดล้อมที่ดีขึ้น ไม่แปลกใจเลยที่การปั่นจักรยานไปทำงาน ( ปั่นจักรยานไปทำงาน ) ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณไม่สามารถปั่นจักรยานไปทำงานได้ โปรดรวมการปั่นจักรยานเข้ากับกิจวัตรของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปั่นจักรยานไปตลาด มินิมาร์ท หรือพาลูกไปโรงเรียน
3. กระโดดเชือก
ครั้งสุดท้ายที่คุณเล่นกระโดดเชือกคือเมื่อไหร่? บางทีตอนที่ฉันอยู่ชั้นประถม ตอนนี้เป็นเวลาที่จะกลับขึ้นเชือกแล้วกระโดดให้มากที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ด้วยวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพง4. ว่ายน้ำ
คาร์ดิโอประเภทนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึง เหตุผลคือ น้ำจะช่วยให้ร่างกายลอยได้ จึงไม่เป็นภาระต่อข้อต่อ หากคุณว่ายน้ำไม่เป็นให้ใช้กระดาน คิกบอร์ด และขยับเท้าไปรอบสระ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วย
5. ขึ้นบันได
อาจถึงเวลาที่คุณจะละทิ้งลิฟต์ในสำนักงานแล้วเปลี่ยนด้วยการขึ้นบันได กิจกรรมง่ายๆ นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้หัวใจเต้นแรงและทำให้คุณเหงื่อออก หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นที่สูงมาก (เช่น สูงกว่า 20) คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เดินขึ้นบันไดไปยังสำนักงานของคุณโดยตรง ค่อยๆ ฝึกตัวเองได้ เช่น เริ่มปีนบันไดจากชั้น 10 ขึ้นไป สิ่งที่ชัดเจน ปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกาย6. ฮูลาฮูป
เขย่าเอวของคุณในการเคลื่อนไหว ฮูลาฮูป เป็นวิธีที่สนุกที่คุณสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากจะทำให้หัวใจแข็งแรงแล้ว ฮูลาฮูป นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณได้อีกด้วย
