9 วิธีในการเอาชนะอาการคัดจมูกขณะนอนหลับ

การหายใจลำบากเนื่องจากการคัดจมูกอาจทำให้คุณหลับได้ยาก ที่จริงแล้วบางคนอาจนอนไม่หลับเลยเพราะปัญหานี้ แต่ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่จะจัดการกับความแออัดของจมูกระหว่างการนอนหลับที่คุณสามารถลองได้

วิธีแก้คัดจมูกระหว่างนอน ทำง่ายๆ

ตั้งแต่การยกศีรษะขึ้นด้วยหมอนไปจนถึงการกินน้ำผึ้ง ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการจัดการอาการคัดจมูกระหว่างนอนหลับที่สามารถช่วยคุณได้ในเวลากลางคืน

1. เติมหมอนกอง

จมูก อุดตัน มีแนวโน้มที่จะแย่ลงในเวลากลางคืนเพราะตำแหน่งการนอนหลับอาจทำให้จมูกและไซนัสระบายน้ำออกจากเมือกที่อุดตันได้ยาก ซึ่งหมายความว่าเมือกสามารถสะสมอยู่ในหัวและทำให้หายใจลำบาก ทำให้ปวดหัวไซนัสในเช้าวันรุ่งขึ้น ลองยกศีรษะขึ้นโดยเพิ่มหมอน 1-2 ใบ เพื่อให้สามารถขจัดเมือกที่ติดจมูกออกได้

2. เปิดเครื่องทำความชื้น

ใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อกำจัดอาการคัดจมูกขณะนอนหลับ เครื่องทำความชื้นหรือ เครื่องทำให้ชื้น สามารถแผ่อุณภูมิอุ่นขึ้นไปในอากาศภายในห้องได้ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าเครื่องทำความชื้นสามารถรักษาโรคหวัดได้ แต่อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณกำลังจะนอน

3. การกินน้ำผึ้ง

การมีอาการคัดจมูกทำให้ผู้ป่วยต้องหายใจทางปาก นี่อาจทำให้คอของคุณแห้งและเจ็บ ทำให้คุณนอนหลับยาก คุณสามารถลองบริโภคน้ำผึ้งเพื่อแก้ปัญหานี้ได้ นอกจากจะสามารถปิดคอและบรรเทาอาการไม่สบายแล้ว น้ำผึ้งยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการไออีกด้วย การศึกษายังพิสูจน์ว่าน้ำผึ้งมีประสิทธิภาพมากกว่ายา salbutamol ในการเอาชนะอาการไอในเด็ก

4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

เชื่อกันว่าการอาบน้ำอุ่นจะช่วยเปิดรูจมูกได้ นอกจากนี้ ไอน้ำร้อนจากฝักบัวขณะอาบน้ำยังช่วยขจัดน้ำมูกออกจากจมูก บรรเทาอาการปวด และรักษาอาการคัดจมูกได้ ขณะอาบน้ำอุ่น ให้ลองนวดไซนัสเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. ใช้น้ำเกลือ

สเปรย์จมูกหรือน้ำเกลือที่มีน้ำและเกลือเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณล้างจมูกได้ นอกจากนี้ สารละลายนี้ยังสามารถเอาชนะการระคายเคืองและอาการบวมที่จมูกได้ สเปรย์ฉีดจมูกที่ไม่มีส่วนผสมของยาถือว่าปลอดภัยที่จะใช้หลายครั้งในตอนกลางคืน คุณจึงสามารถวางไว้ข้างเตียงและใช้เมื่อต้องการได้

6. ใช้เครื่อง ดิฟฟิวเซอร์

ใช้เครื่อง ดิฟฟิวเซอร์ ด้วยน้ำมันหอมระเหย (จำเป็น น้ำมัน) เช่น น้ำมันทีทรี (ชาต้นไม้น้ำมัน) และน้ำมันเปปเปอร์มินต์ ซึ่งเชื่อกันว่ารักษาอาการคัดจมูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ชาต้นไม้น้ำมัน มันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพที่สามารถช่วยเอาชนะความแออัดของจมูก นอกจากนี้ยังสามารถเติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์ลงในดิฟฟิวเซอร์เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น

7.ทาน้ำมันหอมระเหยที่หน้าอก

นอกจากใช้ ดิฟฟิวเซอร์คุณยังสามารถทาน้ำมันหอมระเหยที่หน้าอกได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ กลิ่นหอมสามารถสูดดมทางจมูกและลมหายใจก็จะมากขึ้น plong. ส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อน น้ำมันจำนวนหนึ่งที่ทาบริเวณหน้าอกได้ ได้แก่ ออยล์ ยูคาลิปตัส, สะระแหน่ และ ชาต้นไม้น้ำมัน. แต่อย่าลืมว่า ก่อนนำไปใช้ ก่อนอื่นให้ผสมน้ำมันหอมระเหยกับ ผู้ให้บริการน้ำมัน เพื่อป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง

8. ดื่มชาร้อน

ชาประกอบด้วยสารต้านไวรัส ต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่าชาสามารถเอาชนะอาการคัดจมูกได้ แต่อย่างน้อยชาอุ่นๆ ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดที่มักทำให้เกิดอาการคัดจมูกได้ อย่าลืมเติมน้ำผึ้งหรือมะนาวลงในชาร้อนของคุณ น้ำผึ้งสามารถบรรเทาอาการไอ และมะนาวสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกาย อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือเลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ

9. อบไอน้ำใบหน้า

การวิจัยพบว่าไอน้ำร้อนที่สัมผัสใบหน้าเชื่อว่าจะทำให้เสมหะในช่องจมูกบางลง วิธีที่ง่ายที่สุดในการลองอบไอน้ำบนใบหน้าคือการเปิดน้ำอุ่นในห้องน้ำหรือห้องครัว เติมน้ำอุ่นลงในอ่างแล้วคลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูเพื่อไม่ให้ไอน้ำร้อนกระจาย หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แต่ระวังอย่าให้หน้าลวกเพราะน้ำร้อนลวก

ควรนำอาการคัดจมูกไปพบแพทย์เมื่อใด

ไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการคัดจมูกเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ การคัดจมูกมักจะไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล โดยปกติ ภาวะนี้เกิดจากการแพ้หรือความเจ็บป่วยทั่วไป เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ และไซนัสอักเสบ แต่อย่าลืมว่า หากอาการคัดจมูกตอนกลางคืนเกิดขึ้นในทารก ผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) 65 ปีขึ้นไป) และผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ควรไปพบแพทย์ทันที นอกจากนี้ ให้ระวังอาการต่อไปนี้:

• หายใจลำบาก
• ไข้สูง
• เมือกสีเหลืองหรือสีเขียวร่วมกับไข้และปวดไซนัส
• น้ำมูกเลือด
• น้ำมูกเหมือนหนอง

ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและหาสาเหตุของอาการข้างต้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

คุณสามารถลองวิธีต่างๆ ในการรับมือกับอาการคัดจมูกขณะนอนหลับเหนือพื้น เพื่อทำให้เวลาพักผ่อนของคุณสบายขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการคัดจมูกที่ไม่หายไป อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!