18 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนอกจากส้ม

ผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นวิธีหนึ่งที่จะได้รับวิตามินซีในร่างกายในแต่ละวัน จนถึงตอนนี้ ผลไม้รสเปรี้ยวมีความหมายเหมือนกันกับแหล่งที่มาของวิตามินซี อย่างไรก็ตาม ผลไม้อื่นๆ มากมายก็ช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้เป็นอย่างดี เพื่อไม่ให้เบื่อ คุณสามารถลองใส่ผลไม้ด้านล่างลงในเมนูประจำวันของคุณ

ผลไม้ที่มีวิตามินซี

การขาดวิตามินซีทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า เลือดออกตามไรฟัน หรือเลือดออกตามไรฟัน ภาวะนี้ทำให้ผู้ประสบภัยมีแนวโน้มที่จะมีรอยฟกช้ำ มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก และจะมีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรบริโภคผลไม้ที่มีวิตามินซีด้านล่างเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง

1.ฝรั่ง

ฝรั่งมีวิตามินซีสูงเพียงพอ การบริโภคผลฝรั่งหนึ่งผลสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้ ผลไม้นี้มีวิตามินซีประมาณ 125 มก. หรือประมาณ 140% ของความต้องการวิตามินซีต่อวัน นอกจากนี้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของไลโคปีน

2. แตงส้ม

แตงส้มเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีสูงเพียงพอ ในส้มเมลอน 150 กรัม (ประมาณ 10 ช้อนโต๊ะ) จะมีวิตามินซีประมาณ 60 มก. ผลไม้ชนิดนี้ยังมีแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกาย เช่น โซเดียมและวิตามินเอ

3. แตงเขียว

แม้ว่าจะไม่มากเท่าแตงโมสีส้ม แต่แตงโมสีเขียวยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีอีกด้วย เนื้อหาของวิตามินซีในแตงสีเขียวก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน ในแตงโมสีเขียว 100 กรัมมีวิตามินซี 20 มก. ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้

4. กีวี

ผลไม้กีวีขนาดกลางหนึ่งผลมีวิตามินซีประมาณ 70 มก. ทำให้เชื่อว่าผลไม้ที่มีวิตามินซีจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความทนทาน

5. สตรอเบอร์รี่

การกินสตรอเบอร์รี่สามารถให้วิตามินซี ไฟเบอร์ และโฟเลตแก่คุณได้ สตรอเบอร์รี่ประมาณ 150 กรัมมีวิตามินซีเกือบ 100 มก. ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ที่มีวิตามินซียังเป็นแหล่งของโฟเลต ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม

6. มะนาว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีสูงซึ่งดีต่อร่างกายจริง ๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือมะนาว ผลไม้ที่มีวิตามินซีจำนวนมากยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

7. มะละกอ

ประโยชน์ของมะละกอมักเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลไม้ชนิดนี้ยังมีศักยภาพในการช่วยบรรเทาอาการโพรงไซนัส ผิวกระจ่างใส และเสริมสร้างกระดูก ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ได้มาจากเนื้อหาของวิตามินซีในนั้น ในผลมะละกอ 150 กรัม มีวิตามินซีประมาณ 90 มก.

8. สับปะรด

นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินซีแล้ว สับปะรดยังมีโบรมีเลนอีกด้วย ดังนั้นผลไม้ที่มีวิตามินซีจึงเชื่อว่าช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและฟื้นฟูพลังงานหลังออกกำลังกาย

9. มะม่วง

มะม่วงไม่เพียงแต่วิตามินซีเท่านั้นแต่ยังมีวิตามินเอและวิตามินบี6 ผลไม้ต่อไปที่มีวิตามินซีก็คือมะม่วง การรับประทานมะม่วงขนาดกลางครึ่งหนึ่งสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีประจำวันของคุณได้ประมาณ 70% ผลไม้ที่มีวิตามินซีจำนวนมากยังมีวิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินเอและวิตามินบี 6 ซึ่งดีต่อร่างกาย

10. แบล็คเบอร์รี่

นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากแล้ว ยังมีวิตามินเค ไฟเบอร์ และทองแดงในแบล็กเบอร์รี่อีกด้วย ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณเริ่มเพิ่มผลไม้ที่มีวิตามินซีจำนวนมากลงในรายการอาหารว่างประจำวันของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

11. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีสูงซึ่งดีต่อร่างกาย คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ครึ่งหนึ่งในแต่ละวันด้วยการรับประทานราสเบอร์รี่ 150 กรัม

12. ลิ้นจี่

ลิ้นจี่ 1 เม็ดมีวิตามินซีประมาณ 7 มก. ลิ้นจี่ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองและหลอดเลือด และป้องกันโรคหัวใจ

13. แบล็คเคอแรนท์

ผลไม้อื่นๆ ที่มีวิตามินซีจำนวนมากที่คุณบริโภคได้คือลูกเกดดำ เนื้อหาของวิตามินซีในผลไม้นี้ค่อนข้างสูง การบริโภคลูกเกดดำประมาณ 50 กรัม (ประมาณ 4 ช้อนโต๊ะ) สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้มากถึง 112%

14. เสาวรส

เสาวรสในรูปของน้ำผลไม้จะมีวิตามินซีมากกว่า หากบริโภคในรูปของน้ำผลไม้ ปริมาณวิตามินซีในน้ำเสาวรส 150 มล. จะสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าไซเดอร์แตกต่างจากน้ำเชื่อม น้ำเชื่อมมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

15. มะเขือเทศ

มะเขือเทศหนึ่งผลสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้ประมาณ 28% จากนั้นหากบริโภคในรูปของน้ำผลไม้ วิตามินซีในมะเขือเทศจะมีความเข้มข้นมากขึ้นและสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันได้ถึงประมาณ 70%

16. เชอร์รี่

ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีและน่าเสียดายที่พลาดไม่ได้คือเชอร์รี่ อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น acerola ประเภทเชอร์รี่ วิตามินซีที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูงถึง 40 กรัม (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ) ของผลไม้นี้สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ 913% ต่อวัน

17. ส้มโอ

คุณอาจคุ้นเคยกับผลไม้ชนิดนี้มากกว่าเช่นส้มโอ การรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซียังให้ไฟเบอร์ โซเดียม และวิตามินเออีกด้วย

18. สับปะรด

สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำผลไม้เมืองร้อนหนึ่งถ้วย (237 มล.) สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีประจำวันของคุณได้ 131 เปอร์เซ็นต์

19. บ๊วย Kakadu

Kakadu plum เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุดในโลก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงนี้มาจากออสเตรเลีย ตามข้อมูลของ Australian Native Food & Botanicals ใน 100 กรัมของลูกพลัมคาคาดู วิตามินซีมีอยู่ 7,000 มก. ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้า Kakadu Plum เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หน้าที่ของวิตามินซีที่พบในผลไม้หลายชนิดคืออะไร?

ความต้องการวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็ม เพราะส่วนประกอบนี้มีบทบาทในการทำงานมากมายในร่างกาย เช่น:
  • ปกป้องร่างกายจากการทำลายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ สาเหตุหนึ่งของมะเร็ง
  • มีบทบาทในการผลิตคอลลาเจนที่ดี เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก ข้อต่อ และผิวหนังให้แข็งแรง
  • รักษาความอดทน
  • ลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง
หากคุณบริโภคไม่เพียงพอ ทั้งผลไม้ที่มีวิตามินซีและผักที่มีวิตามินซี ร่างกายก็จะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ ได้มากขึ้นเนื่องจากการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อโรคอื่นๆ

เท่าไหร่ ความต้องการวิตามินซีต่อวัน?

ความต้องการวิตามินซีต่อวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ดังนี้
  • ทารก 0-6 เดือน: 40 มก.
  • เด็กอายุ 4-8 ปี: 25 มก.
  • วัยรุ่นอายุ 14-18 ปี: 75 มก. สำหรับเด็กผู้ชายและ 65 มก. สำหรับเด็กผู้หญิง
  • ผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป: 90 มก. สำหรับผู้ชายและ 75 มก. สำหรับผู้หญิง
บางคนต้องการวิตามินซีมากขึ้น เช่น หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการวิตามินซี 85 มก. ต่อวัน และคุณแม่ให้นมบุตรที่ต้องการวิตามินซี 120 มก. ต่อวัน ผู้สูบบุหรี่ยังต้องได้รับวิตามินซีอีก 35 มก. จากการบริโภคที่แนะนำในแต่ละวัน การรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นวิธีที่สนุกในการตอบสนองความต้องการวิตามินของคุณ เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ ลองเตรียมผลไม้หลายๆ อย่าง เช่น สลัด พุดดิ้ง หรือผสมกับข้าวโอ๊ตและซีเรียล

หากร่างกายขาดวิตามินซี จะเกิดผลอย่างไร?

หากความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันไม่เป็นไปตามที่กำหนด ระดับของวิตามินซีในร่างกายจะน้อยลงและทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ เลือดออกตามไรฟัน . สภาพ เลือดออกตามไรฟัน จะมีอาการหลายอย่าง เช่น อ่อนเพลียง่าย โลหิตจาง เลือดออกตามไรฟัน และบาดแผลที่รักษายาก นี่คือลักษณะที่คุณอาจรู้สึกเมื่อร่างกายของคุณขาดวิตามินซี:
  • ผิวหยาบและไม่สม่ำเสมอ
  • ข้อต่อเจ็บ
  • เล็บมีรูปร่างเหมือนช้อน
  • ผิวช้ำง่าย
  • จุดแดงปรากฏบนผิวหนัง
  • เลือดออกตามไรฟัน แผลเปื่อย และฟันหลุด
  • กระดูกรู้สึกอ่อนแอ
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
  • อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน
  • แผลหายนานขึ้น

อาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินซี

นอกจากผลไม้แล้ว อาหารเสริมยังสามารถเป็นแหล่งที่ตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้ Damuvit C 1000 เป็นอาหารเสริมตัวหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ ปริมาณวิตามินซี 1000 มิลลิกรัมเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Damuvit C-1000 เหมาะสำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันและมีความคล่องตัวสูง

หมายเหตุจาก SehatQ

ผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ในการนั้น อย่าลืมกินอาหารที่เป็นผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีทุกวันตามความต้องการของวิตามินซีในแต่ละวัน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงหรือประโยชน์ของวิตามินซีโดยทั่วไป ให้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ใกล้ที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถแชทฟรีกับแพทย์ผ่าน แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ตอนนี้! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found