การมีทรวงอกที่แข็งแรงและเต่งตึงเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนอย่างแน่นอน มีหลายวิธีในการดูแลเต้านมที่คุณสามารถทำได้ รวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นประจำ การกินผลไม้และผักมากขึ้น และการนวดหน้าอกเป็นประจำ นอกจากการทำความเข้าใจวิธีดูแลหน้าอกให้ดีแล้ว คุณยังสามารถระบุสิ่งที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต 
วิดพื้นเป็นวิธีการรักษาเต้านม 
คุณสามารถนวดหน้าอกของคุณเองเป็นวิธีการรักษาเต้านมของคุณได้
วิธีดูแลหน้าอกให้แข็งแรง เต่งตึง สวย
การดูแลหน้าอกให้แข็งแรงและเต่งตึงสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ ที่บ้าน ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ในการรักษาหน้าอกที่คุณสามารถทำได้:
วิดพื้นเป็นวิธีการรักษาเต้านม 1. ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นประจำ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาทรวงอกให้แข็งแรงและเต่งตึง โครงสร้างของเต้านมประกอบด้วยไขมันหรือเนื้อเยื่อต่อม ไม่ใช่กล้ามเนื้อ แม้ว่าหน้าอกจะไม่มีกล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อรอบ ๆ และหลังหน้าอก เช่น ไหล่ หน้าอก และหลัง สามารถฝึกให้กระชับได้ การกระชับหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง ท่าทางร่างกายส่วนบนของคุณจะกระชับและแข็งแรงขึ้นในการรองรับหน้าอก การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกรอบๆ ทรวงอกแข็งแรงขึ้นด้วย ดังนั้นท่าทางของคุณจะกระชับและเต่งตึง วิธีนี้จะทำให้หน้าอกของคุณดูตึง การออกกำลังกายบางอย่างที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่คุณสามารถทำได้คือการว่ายน้ำ วิดพื้น, และ แท่นกด.2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแค่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น การออกกำลังกายโดยรวมยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหน้าอกอีกด้วย เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งคาดว่าเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดมะเร็งสมาคมมะเร็งอเมริกัน แนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย นอกจากการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวบริเวณหน้าอกแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นที่คุณชอบเป็นประจำได้อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ผู้หญิงมีน้ำหนักในอุดมคติและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเต้านมที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างมาก3. กินผักและผลไม้มากขึ้น
แท้จริงแล้วไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ความเชื่อมโยงว่าอาหารบางประเภทสามารถทำให้หน้าอกกระชับขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้และผัก สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย รวมทั้งบริเวณเต้านมได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับเต้านมได้ โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม เพื่อให้ทรวงอกของคุณแข็งแรงและเต่งตึง คุณควรกินผักและผลไม้ที่มีแคโรทีนอยด์ทุกวัน สารประกอบทั้งสองมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม นอกจากการรับประทานผลไม้และผักเป็นประจำแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำในร่างกายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิว รวมถึงผิวหนังเต้านมด้วย4. ปรับตำแหน่งการนอน
การปรับตำแหน่งการนอนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลเต้านมให้แข็งแรงและเต่งตึง เช่น การนอนตะแคงบ่อยเกินไปจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากนี้ ตำแหน่งการนอนยังมีบทบาทสำคัญในการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน วิธีแก้ไขคือ คุณสามารถนอนหงายเพื่อให้หน้าอกสามารถรองรับน้ำหนักของเต้านมได้ เพื่อรักษารูปร่างของเต้านมให้แข็งแรงและเต่งตึง
คุณสามารถนวดหน้าอกของคุณเองเป็นวิธีการรักษาเต้านมของคุณได้ 5. นวดหน้าอก
วิธีดูแลหน้าอกให้เต่งตึงคือการนวด การนวดหน้าอกสามารถช่วยปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกที่หย่อนคล้อยโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อเต้านม คุณสามารถนวดหน้าอกของคุณโดยใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิด เช่น น้ำมันมะกอก เพื่อให้กระชับและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว6. ลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายและกินผักผลไม้มีประโยชน์ แต่ในบางคน นิสัยไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอไป แต่จะรักษาน้ำหนักที่มีอยู่เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาหน้าอกคือการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ขนาดที่เหมาะสมที่สุด เพราะการมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงความเสี่ยงต่อโรคเท่านั้น แต่ยังสามารถกดดันเนื้อเยื่อผิวหนังบริเวณหน้าอกและทำให้หย่อนคล้อยได้อีกด้วย7. เลือก บรา ขวา
อย่าเข้าใจฉันผิดเลย นอกจากรูปลักษณ์ ใจดี บรา ใช้มีอิทธิพลมากต่อสุขภาพเต้านม ใช้มัน บรา ซึ่งสามารถรองรับหน้าอกได้และมีขนาดที่เหมาะสม ไม่ต้องซื้อ บรา ที่สามารถรองรับทรวงอก 'พิเศษสุด' เพราะใช้ชนิด บรา สิ่งนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อใต้หน้าอกอ่อนแอลงได้8. เลิกบุหรี่
ผลเสียของการสูบบุหรี่อาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารศัลยกรรมความงาม แสดงว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะหน้าอกหย่อนคล้อยหลังตั้งครรภ์มากกว่า นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังสามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่นก่อนวัยและหย่อนคล้อย รวมทั้งหน้าอกด้วย ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่จัด คุณควรเริ่มคิดที่จะเลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพและความงามของเต้านม ยังอ่าน:ทำความรู้จักกับรูปแบบต่างๆ ของหน้าอกผู้หญิง และปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อหน้าอกสาเหตุบางประการที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย
หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงลักษณะเต้านมที่ผู้หญิงทุกคนประสบเมื่ออายุมากขึ้น แม้ว่าอายุจะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะนี้ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้เช่นกัน ได้แก่:- อายุมากขึ้น
- ขาดคอลลาเจน
- ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน
- ดัชนีมวลกายสูง
- วัยหมดประจำเดือน
- ขนาดหน้าอกใหญ่เกินไป
- ตั้งครรภ์แฝด
- น้ำหนักและส่วนสูงไม่ถูกต้อง
- นิสัยการสูบบุหรี่
