จากข้อมูล Riskesdas ที่จัดทำโดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย ความชุกของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงในปี 2556 อยู่ที่ 25.8% จากการสำรวจตัวบ่งชี้สุขภาพแห่งชาติ (Sirkesnas) ความชุกของความดันโลหิตสูงในประชากรอายุ 18 ปีขึ้นไปเพิ่มขึ้น 32.4% ความดันโลหิตสูงนั้นตรวจพบได้ยากเพราะโดยปกติแล้วจะไม่แสดงอาการที่ชัดเจน จึงมักเรียกกันว่าฆาตกรเงียบเพราะอาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ แม้ว่าความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาทันที แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณละเลยความดันเลือดต่ำซึ่งตรงกันข้ามกับความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำหรือความดันโลหิตต่ำอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นคนจึงต้องตรวจความดันโลหิตว่าความดันโลหิตปกติหรือไม่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การทำความเข้าใจความดันโลหิตโดยทั่วไป
ไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไปหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือภาวะปกติเป็นภาวะที่ควรเกิดขึ้นในความดันโลหิต ดังนั้นความดันโลหิตปกติคืออะไร? ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ จะช่วยได้ถ้าคุณรู้ว่าความดันโลหิตโดยทั่วไปเป็นอย่างไร ความดันโลหิตคือปริมาณของแรงหรือความดันที่หัวใจใช้ในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ความดันโลหิตวัดเป็นมิลลิเมตรปรอทหรือมิลลิเมตรปรอท ตัวเลขที่ได้จะขึ้นอยู่กับความดันซิสโตลิกและความดันไดแอสโตลิก ความดันซิสโตลิกคือความดันเมื่อหัวใจหมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย ในขณะที่ความดัน diastolic คือความดันเมื่อหัวใจได้พักก่อนที่จะหมุนเวียนเลือดอีกครั้ง ตัวเลขทางซ้ายของผลความดันโลหิตของคุณคือความดันซิสโตลิก ในขณะที่ตัวเลขทางด้านขวาของผลความดันโลหิตของคุณคือความดันไดแอสโตลิก ตัวอย่างเช่น หากความดันโลหิตของคุณคือ 120/80mmHG ตัวเลข 120 หมายถึงความดันโลหิตซิสโตลิก ในขณะที่ตัวเลข 80 หมายถึงความดันโลหิตตัวล่างจะรู้ได้อย่างไรว่าความดันโลหิตปกติ
หากต้องการทราบว่าความดันโลหิตของคุณเป็นปกติหรือไม่ คุณจำเป็นต้องตรวจความดันโลหิต การตรวจความดันโลหิตสามารถทำได้โดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่า sphygmomanometer. ชื่ออุปกรณ์อาจฟังดูแปลกๆ แต่จริงๆ แล้วเป็นเครื่องวัดความดันโลหิตที่แพทย์มักใช้ในการวัดความดันโลหิตของคุณ หากคุณต้องการวัดตัวเอง คุณสามารถซื้อเครื่องวัดความดันโลหิตแบบดิจิตอลที่ใช้งานได้จริงและสามารถพกพาไปได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าเครื่องมือมีความแม่นยำเพียงพอและสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เพื่อหาเครื่องวัดความดันโลหิตแบบดิจิทัลที่เหมาะกับการใช้งานความดันโลหิตปกติคืออะไร?
คุณควรเริ่มตรวจความดันโลหิตของคุณเมื่ออายุ 18 ปี อย่างน้อยทุกๆ สองปี หากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีหรือมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือต่ำ คุณควรขอให้แพทย์ตรวจความดันโลหิตของคุณอย่างน้อยปีละครั้ง หลังจากทราบผลความดันโลหิตแล้ว ก็ถึงเวลาตอบคำถามที่รอคอยกันมานาน ดังนั้นความดันโลหิตปกติควรเป็นอย่างไร? ความดันโลหิตปกติของแต่ละคนแตกต่างกัน และได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น เพศและอายุ ข้อต่อไปนี้จำกัดความดันโลหิตปกติโดยจัดกลุ่มตามเพศและอายุ:- เด็ก
- ผู้ชาย
- ผู้หญิง
เคล็ดลับความดันโลหิตปกติ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือต่ำและต้องการให้กลับสู่ภาวะปกติ คุณไม่ต้องกังวล นี่คือเคล็ดลับที่สามารถทำได้เพื่อให้คุณมีความดันโลหิตปกติ:- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ลดน้ำหนัก
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์
- ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดการบริโภคเกลือ
- เลิกสูบบุหรี่
- ผักใบเขียว: ผักใบเขียวมีโพแทสเซียมสูงมาก นอกจากนี้ โพแทสเซียมยังช่วยให้ไตกำจัดระดับโซเดียมออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ
- บีทรูท: ผลไม้สีแดงเหล่านี้ประกอบด้วยไนตริกออกไซด์ซึ่งสามารถเปิดหลอดเลือดเพื่อให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
- กล้วย: เมื่อเทียบกับการเสริมโพแทสเซียม คุณควรบริโภค "โรงงาน" โดยตรง นั่นก็คือกล้วยจะดีกว่า กล้วยมีโพแทสเซียมสูง จึงสามารถช่วยให้คุณมีความดันโลหิตปกติได้
