นิสัยการกรนหรือกรนระหว่างการนอนหลับมักทำให้คนอื่นรู้สึกอึดอัดและรบกวนคุณภาพการนอนหลับ โชคดีที่เงื่อนไขนี้สามารถกำจัดได้ มีหลายวิธีในการขจัดเสียงกรนระหว่างการนอนหลับ ซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับอย่างสบายและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น การกรน หรือที่เรียกว่า กรนเป็นเสียงที่มีเสียงดังซึ่งออกมาจากทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ เนื่องจากการตีบของทางเดินหายใจบริเวณลำคอ สาเหตุของการกรนก็ต้องระวังเช่นกัน เพราะนิสัยการนอนกรนอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ไม่ควรมองข้าม 
การนอนตะแคงช่วยลดการกรนขณะนอนหลับได้วิธีหนึ่งในการขจัดการกรนขณะนอนหลับคือการเปลี่ยนท่านอน ท่านอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรนระหว่างนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ โดยทั่วไปแล้ว การนอนหงายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกรนได้ และดังขึ้นในขณะนอนหลับ เหตุผลก็คือเมื่อคุณอยู่บนหลัง ลิ้นของคุณมักจะถูกดึงกลับหรือใกล้กับทางเดินหายใจ ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศที่เข้ามาบางส่วน หากสาเหตุของการกรนคือท่านอนของคุณ ให้ลองเปลี่ยนท่าโดยเอียงตัวให้สูงขึ้นเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้สะดวก นอกจากนี้ คุณยังควรยกศีรษะให้สูงขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการหายใจ และกระตุ้นลิ้นและกรามให้เคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อลดเสียงกรน การศึกษาในวารสาร Sleep ได้พิสูจน์ว่าความถี่และความรุนแรงของการกรนจะลดลงในบางคนเมื่อเปลี่ยนท่านอนเป็นตะแคง หรือวางหมอน 2-3 ใบเพื่อให้ตำแหน่งศีรษะสูงขึ้น 
ทำความสะอาดห้องนอนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันอาการแพ้ที่ทำให้เกิดกรน การรักษาห้องและเตียงให้สะอาดสามารถเป็นวิธีจัดการกับอาการกรนในขณะนอนหลับได้เช่นกัน เนื่องจากมีสารก่อภูมิแพ้หลายชนิดในบริเวณห้องนอนที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการหายใจ เช่น ปฏิกิริยาการแพ้ ไรฝุ่นและสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยงที่สะสมบนหมอนอาจทำให้เกิดอาการแพ้ที่ทำให้เกิดการกรนเนื่องจากอากาศที่ไหลผ่านทางเดินหายใจถูกรบกวน การแพ้สามารถลดการไหลเวียนของอากาศทางจมูก ทำให้คุณหายใจทางปากได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการกรนได้ ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้สัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้โดยรักษาห้องและเตียงให้สะอาด และหรือใช้ยารักษาโรคภูมิแพ้เพื่อรักษาและขจัดความเป็นไปได้ที่จะกรนเนื่องจากอาการแพ้ เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนทุก 6 เดือน ทางที่ดีควรเก็บสัตว์เลี้ยงของคุณไว้นอกห้องนอน หากจำเป็น คุณสามารถรักษาคุณภาพของห้องนอนได้โดยใช้ เครื่องทำให้ชื้น . อย่างไรก็ตาม หากนิสัยการกรนเนื่องจากการแพ้มักเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นอีก คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง 
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมการขาดของเหลวอาจทำให้เมือกในจมูกและหลังคาปากเหนียวมากขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้คุณกรนบ่อยขึ้น ในการนั้น พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในร่างกายของคุณโดยการดื่มน้ำเพื่อจัดการกับอาการกรน ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินก่อนนอนด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและนมถั่วเหลืองที่อาจทำให้กรนแย่ลงได้ 
การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนเป็นวิธีจัดการกับอาการกรน นอกจากนี้ การสะสมของไขมันในทางเดินหายใจยังทำให้เกิดการรบกวนในช่องปาก (ส่วนคอหอย) ระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดเสียงกรนได้ เมื่อคนอ้วนอยู่ในท่านอน เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอก็จะไปกดทับทางเดินหายใจ ทำให้การไหลของอากาศในทางเดินหายใจถูกรบกวน ดังนั้น วิธีกำจัดอาการนอนกรนเนื่องจากน้ำหนักเกิน ก็คือ การลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันบริเวณคอที่กดทับที่ลำคอได้ 
การออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย รวมทั้ง กล้ามเนื้อคอ อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการกรนคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไป การออกกำลังกายสามารถลดนิสัยการนอนกรนในตอนกลางคืนได้ ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน แต่การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหยุดกรนได้ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อในลำคอด้วย ดังนั้นการไหลของอากาศจึงราบรื่นขึ้นและลดอาการนอนกรนได้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอเพื่อลดอาการกรนได้ดังต่อไปนี้
วิธีแก้อาการกรนขณะนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
การกรนอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกับคนที่คุณนอนด้วย หากเป็นการรบกวน ไม่ควรละเลยนิสัยการกรนนี้ มีหลายวิธีในการกำจัดการกรนที่สามารถลองได้ดังนี้1. เปลี่ยนท่านอน
การนอนตะแคงช่วยลดการกรนขณะนอนหลับได้วิธีหนึ่งในการขจัดการกรนขณะนอนหลับคือการเปลี่ยนท่านอน ท่านอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการกรนระหว่างนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ โดยทั่วไปแล้ว การนอนหงายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกรนได้ และดังขึ้นในขณะนอนหลับ เหตุผลก็คือเมื่อคุณอยู่บนหลัง ลิ้นของคุณมักจะถูกดึงกลับหรือใกล้กับทางเดินหายใจ ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศที่เข้ามาบางส่วน หากสาเหตุของการกรนคือท่านอนของคุณ ให้ลองเปลี่ยนท่าโดยเอียงตัวให้สูงขึ้นเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้สะดวก นอกจากนี้ คุณยังควรยกศีรษะให้สูงขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการหายใจ และกระตุ้นลิ้นและกรามให้เคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อลดเสียงกรน การศึกษาในวารสาร Sleep ได้พิสูจน์ว่าความถี่และความรุนแรงของการกรนจะลดลงในบางคนเมื่อเปลี่ยนท่านอนเป็นตะแคง หรือวางหมอน 2-3 ใบเพื่อให้ตำแหน่งศีรษะสูงขึ้น 2. นอนหลับให้เพียงพอ
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือนอนไม่หลับ คุณมีความเสี่ยงที่จะกรนได้ง่ายระหว่างการนอนหลับ เนื่องจากภาวะนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้เกิดเสียงกรนที่ดังได้ ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอสามารถเป็นวิธีกำจัดการกรนระหว่างการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าได้ แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงทุกวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่เป็นสาเหตุของการกรน3.รักษาความสะอาดห้องและเตียง
ทำความสะอาดห้องนอนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันอาการแพ้ที่ทำให้เกิดกรน การรักษาห้องและเตียงให้สะอาดสามารถเป็นวิธีจัดการกับอาการกรนในขณะนอนหลับได้เช่นกัน เนื่องจากมีสารก่อภูมิแพ้หลายชนิดในบริเวณห้องนอนที่อาจก่อให้เกิดปัญหาการหายใจ เช่น ปฏิกิริยาการแพ้ ไรฝุ่นและสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยงที่สะสมบนหมอนอาจทำให้เกิดอาการแพ้ที่ทำให้เกิดการกรนเนื่องจากอากาศที่ไหลผ่านทางเดินหายใจถูกรบกวน การแพ้สามารถลดการไหลเวียนของอากาศทางจมูก ทำให้คุณหายใจทางปากได้ สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการกรนได้ ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้สัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้โดยรักษาห้องและเตียงให้สะอาด และหรือใช้ยารักษาโรคภูมิแพ้เพื่อรักษาและขจัดความเป็นไปได้ที่จะกรนเนื่องจากอาการแพ้ เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนทุก 6 เดือน ทางที่ดีควรเก็บสัตว์เลี้ยงของคุณไว้นอกห้องนอน หากจำเป็น คุณสามารถรักษาคุณภาพของห้องนอนได้โดยใช้ เครื่องทำให้ชื้น . อย่างไรก็ตาม หากนิสัยการกรนเนื่องจากการแพ้มักเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นอีก คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง 4.หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาระงับประสาท
วิธีเอาชนะการกรนยังต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย โดยเฉพาะก่อนนอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง เหตุผลก็คือ แอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอและรบกวนการไหลเวียนของอากาศผ่านทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังใช้หากคุณมีนิสัยชอบบริโภคสารกดประสาท เช่น ยานอนหลับ ดังนั้น หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณกินยานอนหลับที่มีสารกดประสาท อย่าลืมบอกแพทย์ว่าคุณมีนิสัยนอนกรนในขณะนอนหลับ5. ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมการขาดของเหลวอาจทำให้เมือกในจมูกและหลังคาปากเหนียวมากขึ้น ภาวะนี้อาจทำให้คุณกรนบ่อยขึ้น ในการนั้น พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในร่างกายของคุณโดยการดื่มน้ำเพื่อจัดการกับอาการกรน ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินก่อนนอนด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและนมถั่วเหลืองที่อาจทำให้กรนแย่ลงได้ 6. ลดน้ำหนัก
คุณรู้หรือไม่ว่าสาเหตุของการกรนมักเกิดขึ้นโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน? เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายซึ่งบางส่วนสะสมอยู่ในทางเดินหายใจและที่โคนลิ้น การสะสมนี้สามารถกดทับทางเดินในลำคอระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ ความสามารถของกล้ามเนื้อในการเปิดทางเดินหายใจถูกรบกวนและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง ทางเดินหายใจที่แคบทำให้การสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นในบริเวณนั้นดังขึ้น
การลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนเป็นวิธีจัดการกับอาการกรน นอกจากนี้ การสะสมของไขมันในทางเดินหายใจยังทำให้เกิดการรบกวนในช่องปาก (ส่วนคอหอย) ระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดเสียงกรนได้ เมื่อคนอ้วนอยู่ในท่านอน เนื้อเยื่อไขมันบริเวณคอก็จะไปกดทับทางเดินหายใจ ทำให้การไหลของอากาศในทางเดินหายใจถูกรบกวน ดังนั้น วิธีกำจัดอาการนอนกรนเนื่องจากน้ำหนักเกิน ก็คือ การลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันบริเวณคอที่กดทับที่ลำคอได้ 7. เลิกบุหรี่
อันตรายจากการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพยังเพิ่มความเสี่ยงของการกรนระหว่างการนอนหลับ การสูบบุหรี่อาจทำให้เยื่อในจมูกและลำคอระคายเคือง ทำให้ทางเดินหายใจอุดกั้น ภาวะนี้อาจทำให้เสียงกรนปรากฏขึ้นได้ แม้ว่าจะดูเหมือนทำได้ยาก แต่การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดการกรนระหว่างการนอนหลับ8. ใช้ แถบจมูก
ความแออัดของจมูกสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกรนขณะนอนหลับ คุณสามารถใช้ยาแก้คัดจมูก ยาขยายจมูก (อุปกรณ์ที่ช่วยในการหายใจทางจมูก) และแผ่นปิดจมูกเพื่อกำจัดการกรนขณะนอนหลับได้ แผ่นปิดจมูกเป็นพลาสเตอร์ที่ใช้โดยยึดติดกับสันจมูก เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นขณะนอนหลับ คุณสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยา9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย รวมทั้ง กล้ามเนื้อคอ อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการกรนคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไป การออกกำลังกายสามารถลดนิสัยการนอนกรนในตอนกลางคืนได้ ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน แต่การออกกำลังกายก็เป็นวิธีหยุดกรนได้ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อในลำคอด้วย ดังนั้นการไหลของอากาศจึงราบรื่นขึ้นและลดอาการนอนกรนได้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอเพื่อลดอาการกรนได้ดังต่อไปนี้ - วันละหลายครั้ง ทำซ้ำสระ A-I-U-E-O อย่างดังเป็นเวลา 3 นาที
- วางลิ้นไว้ด้านหลังฟันบน จากนั้นดันลิ้นของคุณไปข้างหลังแล้วพักไว้ 3 นาที
- ปิดปากของคุณและจับริมฝีปากของคุณไว้ด้วยกันเป็นเวลา 30 วินาที
- เมื่ออ้าปาก ขยับกรามไปทางขวาค้างไว้ 30 วินาที ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย
- คุณยังสามารถร้องเพลงเป็นครั้งคราวเพื่อปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อในลำคอและเพดานปากของคุณ ซึ่งจะช่วยลดนิสัยการกรนจากกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายมากเกินไป
