เรียนว่ายน้ำครั้งแรก เริ่มจากไหนดี?

เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย การเรียนว่ายน้ำจึงเป็นการลงทุน ทักษะชีวิต ซึ่งทุกคนควรเป็นเจ้าของ ประโยชน์มีหลากหลาย ตั้งแต่ร่างกายที่แข็งแรง การสร้างท่าทางในอุดมคติ ไปจนถึงการลดน้ำหนัก ทุกคนสามารถเริ่มรู้จักวิธีเรียนว่ายน้ำได้ ข้อดีของการว่ายน้ำคือไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อหรือกระดูกมากเกินไป

เตรียมตัวเรียนว่ายน้ำ

ว่ายน้ำได้ทุกที่ ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เลือกที่สะดวกสบายที่สุดและสะอาดแน่นอน เมื่อใช้สระว่ายน้ำสาธารณะ อย่าลืมปฏิบัติตามกฎ บางครั้งมีช่องทางพิเศษสำหรับนักว่ายน้ำที่ว่ายน้ำช้า ปานกลาง และเร็ว หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ก้าวต่อไปอย่างช้าๆ ตอนนี้ได้เวลาเตรียมอุปกรณ์ล่วงหน้าแล้ว เช่น

1.เตรียมชุดว่ายน้ำ

การมีอุปกรณ์ว่ายน้ำที่เหมาะสมจะทำให้การว่ายน้ำสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอนว่าเครื่องมือที่สำคัญที่สุดคือชุดว่ายน้ำ มองหาสิ่งที่พอดีกับร่างกายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหวขณะอยู่ในน้ำ มีชุดว่ายน้ำแบรนด์ดังให้เลือกมากมาย แต่ละแบรนด์มีข้อดีของตัวเอง เมื่อคุณมีชุดว่ายน้ำอยู่แล้ว ให้ใส่ใจกับวิธีดูแลชุดว่ายน้ำด้วย การสัมผัสกับแสงแดด คลอรีน หรือน้ำทะเลอาจทำให้สีซีดจางและคลายตัวได้เช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อความสบายในการสวมใส่

2.เตรียมอุปกรณ์อื่นๆ

นอกจากชุดว่ายน้ำแล้ว ยังมีอุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณจำเป็นต้องมีอีกด้วย ธรรมชาติของมันไม่ได้บังคับ แต่จะส่งผลต่อความชอบของแต่ละบุคคลเท่านั้น อะไรก็ตาม?
  • หมวกว่ายน้ำ
  • แว่นตาว่ายน้ำ
  • พาย
  • ห่วงชูชีพ
  • ผ้าขนหนูผืนใหญ่
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีการเรียนว่ายน้ำสำหรับมือใหม่

แค่ลองว่ายน้ำก็ไม่ต้องตั้งเป้ามากมาย ผ้าขี้ริ้ว ปรับให้เข้ากับแต่ละความสามารถเพราะโดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจเทคนิค การย้ายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ คลานด้านหน้า นี่คือการย้ายที่ง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยการทดลองในสระตื้นก่อน นี่คือวิธี:

1. เทคนิคการเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้หลังพิงกำแพงสระ จากนั้นหายใจเข้าและงอตัวออกจากเอวจนใบหน้าจมลงไปในน้ำจนหมด หูยังเหมาะอย่างยิ่งที่ริมน้ำ ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2 วินาที จากนั้นค่อยๆ หันศีรษะไปในทิศทางเดียว ขณะทำเช่นนี้ให้หายใจออก สุดท้ายให้กลับสู่ท่ายืน

2. วิธีหายใจ

มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นหายใจเข้าและงอลำตัวเหมือนเทคนิคแรก เมื่อใบหน้าของคุณอยู่ในน้ำ ให้ยกมือขวาขึ้นจากน้ำแล้วชี้ไปข้างหน้า เมื่อมือของคุณสัมผัสกับน้ำ ให้ดึงลงเป็นวงกลมจนกว่ามือของคุณจะอยู่ด้านหลังร่างกาย ณ จุดนี้ฝ่ามือควรหงายขึ้น จากนั้นเอียงศีรษะไปทางขวาแล้วหายใจเข้าทางปากอีกครั้งโดยไม่ยกศีรษะขึ้น เมื่อหายใจออกก็สามารถทำได้ทางจมูกหรือปาก

3. การทำซ้ำ

จากนั้น ทำการเคลื่อนไหวและหายใจซ้ำจนกว่าคุณจะทำหนึ่งรอบได้โดยไม่ต้องยกศีรษะขึ้นจากน้ำ การเคลื่อนไหวที่ไม่เสถียรในน้ำจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อไปให้ถึงระยะทางที่กำหนด การเคลื่อนไหวของมือที่อยู่ข้างหน้าร่างกายและเท้าที่เตะจะทำให้ร่างกายไม่จม ให้ร่างกายอยู่ในน้ำและอยู่ใกล้ผิวน้ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. การเคลื่อนไหวของเท้า

เมื่อเรียนว่ายน้ำ ให้ฝึกขาด้วยการเหยียดตรงแล้วเตะออกจากเอว การเตะควรจะเร็วพอ แต่ให้กระเด็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตามหลักการแล้วเท้าไม่ควรจมน้ำ ทำวัฏจักรให้สมบูรณ์จนกว่าคุณจะหายใจต่อไป เตะและหายใจต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับรูปแบบ

5. จัดการเวลา

หากคุณยังเรียนรู้อยู่ อย่าลืมจัดเวลาเพื่อให้การฝึกฝนมีความกระตือรือร้น เช่น โดยกำหนดแต่ละเซสชั่นเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน หลังจากการเคลื่อนไหวของมือ เท้า และเทคนิคการหายใจเป็นปกติแล้ว ระยะเวลาก็จะเพิ่มขึ้นได้ เคล็ดลับบางประการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการว่ายน้ำได้ ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร เช่น:
  • ฝึกกับครูสอนว่ายน้ำ
  • หายใจออกทุกครั้งที่ศีรษะอยู่ใต้น้ำ
  • บันทึกวิดีโอเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องหรือไม่
  • ดูวิดีโอคำแนะนำเพื่อดูตัวอย่างที่แน่นอน
  • หมั่นฝึกฝนพัฒนาเทคนิคและการประสานงาน
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

จำไว้ว่าการว่ายน้ำคือ ทักษะ ที่สามารถช่วยชีวิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเชี่ยวชาญเพราะอาจจำเป็นต้องใช้เมื่อใดก็ได้ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพครอบครัว

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found