13 วิธีรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและฟิต

การรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นความรับผิดชอบของทุกคน สิ่งนี้จะทำให้สภาพของคุณเป็นเลิศเสมอในการทำกิจวัตรประจำวันและหลีกเลี่ยงโรคที่ตามหลอกหลอนต่างๆ วิธีการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้นทำได้จริงง่ายๆ น่าเสียดายที่ยังมีคนอีกจำนวนมากที่ไม่ใส่ใจหรือไม่ดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี บางคนมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา ดังนั้นควรทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง? นี่คือเคล็ดลับทั้งหมด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

บำรุงร่างกายอย่างไรให้ห่างไกลโรค

การใช้เคล็ดลับต่างๆ ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงโรคที่อาจคุกคามชีวิตได้ วิธีการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ขอเพียงคุณมีกำลังใจที่เข้มแข็งที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทำวิธีป้องกันร่างกายจากโรคดังต่อไปนี้:

1. กินผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีเส้นใยพรีไบโอติก วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินผักและผลไม้มากขึ้นจะมีอายุยืนยาวขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และโรคอื่นๆ น้อยลง ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าครึ่งหนึ่งของจานของคุณมีผักและผลไม้ คุณสามารถกินผักโขม ผักกาด กะหล่ำดอก ชาโยเต้ ส้ม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ องุ่น และอื่นๆ นอกจากนี้ อย่าลืมกินอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุลทุกวันด้วย

2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

การมีน้ำหนักเกินจนเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตรายต่างๆ ของบุคคลได้ นอกจากนี้ การมีน้ำหนักตัวที่ต่ำเกินไปยังสามารถบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารได้อีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรค

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสามารถทำได้โดยการดื่มมาก การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์มากมาย กล่าวคือ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันภาวะขาดน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำ คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ อ่อนเพลีย เจ็บคอ และเวียนหัว ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็งได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถควบคุมน้ำหนักและทำให้ผู้กระทำผิดรู้สึกฟิตขึ้น อ้างจาก แพทย์ประจำครอบครัวให้พยายามออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถทำแบบนั้นได้บ่อยๆ ให้ทำสิ่งที่คุณทำได้มากกว่าที่จะไม่ทำอะไรเลย

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนดึกเป็นนิสัยของใครหลายคน แทนที่จะนอน ตอนกลางคืนมักใช้เวลาเล่นอุปกรณ์หรือดูทีวี แม้ว่าการอดนอนจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ นอกจากนี้ การอดนอนยังรบกวนสมาธิ ความตื่นตัว และประสิทธิภาพของคุณอีกด้วย ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยที่จะนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ การนอนหลับที่เพียงพอสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวมได้ เพื่อให้หลับง่าย อย่าดื่มกาแฟในตอนบ่าย พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน และหรี่ไฟสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

6. หมั่นล้างมือด้วยสบู่อาบน้ำทุกวัน

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง คือ การอาบน้ำและล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำ เมื่อเราสัมผัสอะไรบางอย่าง เราไม่รู้ว่ามีเชื้อโรคอยู่ในมือมากแค่ไหนและอาจเข้าสู่ร่างกายได้ ยังช่วยให้เกิดการแพร่เชื้อได้ ดังนั้นควรล้างมือโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร หลังใช้ห้องน้ำ หรือหลังจามและไอ ใช้สบู่และสครับทุกส่วนของมือ รวมทั้งหลังมือ ฝ่ามือ ระหว่างนิ้วมือ และเล็บ เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที การรักษาความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย

7. จำกัดการบริโภคน้ำอัดลม

บางคนชอบดื่มน้ำอัดลม ในขณะที่น้ำอัดลมต่างๆ เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง มักมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งมีจำนวนไม่น้อย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำอัดลมหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ถึง 26 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลยังเกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวาย โรคอ้วน และโรคเกาต์ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ การจำกัดการบริโภคน้ำอัดลมเป็นวิธีที่เหมาะสมในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง

8. หลีกเลี่ยง อาหารขยะ

คุณคือคนหนึ่งหรือเปล่าที่ชอบบริโภค อาหารขยะ ? รสชาติ อาหารขยะ อร่อยอาจทำให้คนบริโภคมันมากเกินไป ที่จริงแล้ว อาหารเหล่านี้มักจะมีไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ต่ำ สารอาหารเหล่านี้ต่ำทำให้ร่างกายรู้สึกว่า 'ไม่ได้กิน' และต้องการกินมากขึ้น นอกเหนือจากนั้น, อาหารขยะ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลที่เติม ไขมันอิ่มตัว และให้แคลอรี่เปล่าส่วนใหญ่เท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยง

9. จัดการกับความเครียดได้ดี

ความเครียดเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดการกับมันให้ดีที่สุด ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและขัดขวางการเผาผลาญของร่างกาย นอกจากนี้ ความเครียดยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย ในการจัดการกับความเครียด ให้ลองออกกำลังกาย เดินเล่นในธรรมชาติ ฝึกเทคนิคการหายใจ ทำสมาธิ หรือไปเที่ยวกับเพื่อน อย่างไรก็ตาม หากความเครียดที่คุณรู้สึกไม่ลดลงหรือแย่ลง คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาทันที

10. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอดเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายอวัยวะอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคร้ายแรงอื่นๆ แม้แต่ผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟก็มีความเสี่ยงที่จะประสบอันตรายเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งและโรคตับได้อีกด้วย ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

11. ปกป้องผิวจากแสงแดด

แสงแดดสามารถให้วิตามินดีแก่ร่างกายได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ผิวของคุณไหม้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย อย่าลืมปกป้องผิวจากรังสียูวีด้วยการสวมเสื้อผ้าแขนยาวและหมวกเมื่ออยู่กลางแจ้ง นอกจากนี้ควรใช้ครีมกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UV เพื่อปกป้องผิวได้

12. มีเซ็กส์อย่างปลอดภัย

การมีเพศสัมพันธ์มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคล อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าต้องทำอย่างปลอดภัย การมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยทำได้โดยไม่เปลี่ยนคู่นอน นอกจากนี้ การใช้ถุงยางอนามัยยังช่วยป้องกันการเกิดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้อีกด้วย

13. ดื่มชาเขียว

การบริโภคชาเขียวมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกายที่ดี ประโยชน์ของการบริโภคชาเขียวเป็นประจำคือสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เนื่องจากชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์สูง

ข้อความจาก SehatQ

ก่อนที่จะสายเกินไป ให้นำวิธีการต่างๆ มาใช้ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ฟิต และหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ หากต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรง เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้ห่างไกลโรค สามารถทำได้แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found