ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นที่มักจะรู้สึกได้คือความรู้สึกสงบสำหรับร่างกายและจิตใจ หลังจากทำกิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อยและทำงานหนัก การทำความสะอาดตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่นก็กลายเป็นกิจกรรมหนึ่ง บางทีการอาบน้ำอุ่นอาจฟังดูเล็กน้อยสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ การอาบน้ำอุ่นมีประโยชน์มากมายซึ่งสามารถรู้สึกได้ทันที
ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่น
ในญี่ปุ่น มีบ่อน้ำพุร้อนสาธารณะ (เซ็นโต) ที่ผู้คนมักจะไปเยี่ยมชมหลังเลิกงาน ที่นั่นถือว่าเซ็นโตสามารถชำระล้างร่างกายและจิตใจได้ ในประเทศอินโดนีเซีย อาจมีน้ำพุร้อนไม่มากนักที่สามารถเยี่ยมชมได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสัมผัสได้ถึงการอาบน้ำอุ่นที่บ้านคนเดียว โดยทั่วไปในประเทศอินโดนีเซียมักจะอาบน้ำในตอนเช้าโดยใช้น้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นมีประโยชน์อย่างไร?1. มีผลการรักษา
ตามที่ดร. Bobby Buka แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกา คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นเพื่อสุขภาพ เพราะผิวหนังสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้เมื่อชุบน้ำอุ่น ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นสามารถให้ผลการรักษาและความสดชื่น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถผสมกับเกลือเพื่อให้ได้ความรู้สึกนี้ นอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นทำให้เซลล์ประสาทมีความอ่อนไหวมากขึ้นและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นผสมเกลือจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]2. ปรับปรุงการหายใจ
อุณหภูมิของน้ำอุ่นและแรงกดบนหน้าอกของคุณสามารถเพิ่มความจุของปอดและปริมาณออกซิเจนได้ เช่นเดียวกับผลของการซาวน่า ตามการศึกษาที่กำลังพัฒนาหลายชิ้น ประโยชน์ของการอาบน้ำโดยใช้น้ำอุ่นสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิตได้3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นหลังตื่นสายทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medicine Reviews พบว่าการอาบน้ำอุ่น 90 นาทีก่อนนอนจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ เพราะอุณหภูมิร่างกายหลักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแช่หรือแช่น้ำอุ่น คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้เมื่อคุณนอนดึกหรือนอนไม่หลับ จากนั้น เมื่อคุณออกจากห้องน้ำ อุณหภูมิของร่างกายจะส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะนอน สิ่งนี้จะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้น และแน่นอน นอนหลับเร็วขึ้น4. เผาผลาญแคลอรี
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ นักวิจัยขอให้ผู้ชาย 10 คนอาบน้ำอุ่น ผลที่ได้คือ ผู้ตอบแบบสอบถามมีการเผาผลาญ 126 แคลอรีต่อชั่วโมง โดยทั่วไปจะถึงจำนวนนี้เมื่อคุณเดินประมาณ 25-30 นาทีเท่านั้น ในการศึกษาเดียวกัน สรุปได้ว่าประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นยังสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้อีกด้วย5.บรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย
การแช่น้ำอุ่นสามารถลดความเจ็บปวดในร่างกายได้ มีการศึกษาที่แสดงกรณีต่างๆ ในผู้ที่เป็นโรค Ehlers-Danlos โรคนี้ทำให้ร่างกายของผู้ประสบภัย "เปราะบาง" มาก การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายของผู้ป่วย Ehlers-Danlos ดังนั้นความเจ็บปวดในร่างกายจึงสามารถบรรเทาได้ ไม่ต้องกังวล ผู้คนทั่วไปสามารถสัมผัสประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นในเวลากลางคืนได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]6. ปรับปรุงสุขภาพสมอง
ในการศึกษาปี 2018 พบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยกระตุ้นปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) BDNF เป็นโปรตีนที่มีหน้าที่หลายอย่างสำหรับสมอง เช่น- ปรับปรุงคุณภาพการอยู่รอดของเซลล์ประสาท
- เร่งการเจริญเติบโต การเจริญเติบโต และการบำรุงรักษาเซลล์ประสาท
- พัฒนาความสามารถของสมองในการเรียนรู้และจดจำ
7. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่น รวมทั้งประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นในตอนเช้า ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ รายงานปี 2014 พบว่าน้ำอุ่นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว เพราะหลอดเลือดจะขยายตัวเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูง จากนั้นในการศึกษาในปี 2555 ยังได้แสดงน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาความฝืดของหลอดเลือด ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่เอาเท้าจุ่มน้ำร้อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสามารถบรรเทาอาการหลอดเลือดแข็งตัวได้8. บรรเทาอาการปวดหัว
ประโยชน์ต่อไปของการอาบน้ำอุ่นคือการบรรเทาอาการปวดหัว โดยทั่วไป อาการปวดศีรษะจะเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดในศีรษะตีบตัน โดยการอาบน้ำอุ่น เชื่อกันว่าหลอดเลือดในศีรษะจะรู้สึกผ่อนคลายและปราศจากแรงกดทับ ทำให้อาการปวดศีรษะคลายลงได้9.บรรเทาอาการคัดจมูก
การอาบน้ำอุ่นเมื่อคุณเป็นหวัดอาจทำให้จมูกของคุณเปียกชื้นได้ ยังช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกเพราะไออุ่นช่วยให้เสมหะในทางเดินหายใจหลบหนีได้ง่ายขึ้น ได้ผลแก้คัดจมูกเวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำอุ่นคือเมื่อไร?
ตามที่อธิบายไว้แล้ว ประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณได้ อย่างไรก็ตาม เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำอุ่น เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงประโยชน์คืออะไร? นักวิจัยมองหาคำตอบในการศึกษามากกว่า 5,000 ชิ้นเพื่อหาเวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำอุ่น เป็นผลให้เวลาที่ดีที่สุดที่จะอาบน้ำอุ่นคือตอนกลางคืน 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นที่แน่นอน ถึงกระนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ควรรอเวลาอาบน้ำอุ่น เพียง 10 นาที ก็สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการอาบน้ำอุ่น
อย่าเพิ่งอาบน้ำอุ่น ต้องคำนึงถึงระดับความร้อนจากน้ำด้วย ดังที่ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวไว้ว่า อุณหภูมิของน้ำมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นได้ อุณหภูมิที่แนะนำสำหรับการอาบน้ำอุ่นคือสูงสุด 40 องศาเซลเซียส โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่ควรใช้น้ำที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ผลของการอาบน้ำอุ่นบ่อยเกินไป
ความเสี่ยงบางประการของการอาบน้ำอุ่นคือ:- ระคายเคืองต่อผิวหนัง เนื่องจากอุณหภูมิที่ร้อนจัดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำลายเซลล์เคราตินในชั้นผิวหนังชั้นนอกสุด ทำให้ผิวแห้งและกักเก็บความชุ่มชื้นได้ยาก
- กลากทำให้รุนแรงขึ้น เพราะอุณหภูมิสูงจะทำให้ผิวแห้งและเกิดกลากขึ้นอีก
- เสี่ยงต่อการเกิดอาการคัน อุณหภูมิที่ร้อนจัดทำให้ระดับฮีสตามีนที่ปล่อยออกมาในผิวหนังทำให้เกิดอาการคัน
