8 อาหารที่คุณไม่ควรกินในช่วงมีประจำเดือนเพื่อไม่ให้ปวดท้องมากขึ้น

ผู้หญิงหลายคนเคยประสบกับความอยากอาหารบางอย่างหรือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปจนถึงช่วงมีประจำเดือน เป็นผลให้เขาอาจกินมากเกินไปหรือของว่าง โดยทั่วไปแล้วห้ามรับประทานอะไรทั้งสิ้น อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางประเภทที่ต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือนเพื่อไม่ให้อาการ PMS และการร้องเรียนเกี่ยวกับประจำเดือนแย่ลง

ประเภทของอาหารต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน

ผู้หญิงไม่กี่คนที่ประสบกับข้อร้องเรียนและความรู้สึกไม่สบายก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ข้อร้องเรียนเหล่านี้อาจรวมถึงตะคริว ท้องอืด ปวดเมื่อย ง่วง ปวดหัว ปวดท้อง และไม่สบายตัวทั่วไป มีการกล่าวถึงอาหารหลายประเภทเพื่อบรรเทาข้อร้องเรียนเหล่านี้ ในขณะเดียวกัน อาหารอื่นๆ บางชนิดอาจทำให้การร้องเรียน PMS แย่ลงได้ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม มาดูเครื่องดื่มและอาหารต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือนกัน เนื่องจากอาจทำให้การร้องเรียนซ้ำเติมระหว่างแขกประจำเดือนที่มาเข้าพักรายนี้:

1. อาหารที่มีเกลือสูง

การรับประทานอาหารที่มีปริมาณเกลือสูงอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำหรือสะสม ส่งผลให้ท้องอืดได้ นี่คือเหตุผลที่เกลือส่วนเกินเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นอย่าใส่เกลือลงในจาน ในทำนองเดียวกันการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีเกลือและอาหารจานด่วนสูง

2. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการกินอาหารหวานตราบเท่าที่ปริมาณจำกัด เหตุผลก็คือการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ตามมาด้วยพลังงานที่ลดลงอย่างกะทันหันเช่นกัน หากคุณประสบปัญหาอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วหรือ เจ้าอารมณ์ ในช่วงมีประจำเดือน ให้กินอาหารหวานในปริมาณน้อยๆ เพื่อที่ อารมณ์ ตื่นตัว.

3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

นอกจากจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืดแล้ว เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะกาแฟ ยังทำให้อาการปวดหัวแย่ลงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การหยุดการบริโภคคาเฟอีนที่ดื่มเป็นประจำจะทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน ผิดทั้งหมดใช่มั้ย? วิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่เคยดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวัน ขอแนะนำให้ลดปริมาณลง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มกาแฟจนหมด หากอาการท้องร่วงเป็นข้อร้องเรียนที่มักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน คุณก็ควรจำกัดการบริโภคกาแฟเพื่อลดการร้องเรียนเหล่านี้ด้วย เหตุผลที่กาแฟสามารถกระตุ้นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ซึ่งอาจทำให้ประจำเดือนมาหนักขึ้นได้ แอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ปวดหัว และทำให้เกิดอาการท้องอืดและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่นๆ (เช่น ท้องร่วงและคลื่นไส้)

5. อาหารรสเผ็ด

สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย การบริโภคอาหารรสเผ็ดมักทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องร่วง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่สามารถทานอาหารรสเผ็ดได้ในช่วงที่มีประจำเดือน คุณไม่ควรลองอาหารนี้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เพราะกลัวว่าจะทำให้อาการปวดท้องรุนแรงขึ้นและทำให้ปวดท้องได้

6. เนื้อแดง

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ซึ่งทำให้มดลูกหดตัวและปล่อยเลือดประจำเดือนออกมา สารพรอสตาแกลนดินในระดับสูงจะส่งผลต่ออาการปวดท้อง เนื้อแดงมีธาตุเหล็กและพรอสตาแกลนดิน ดังนั้นเนื้อแดงจึงเป็นอาหารที่ไม่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือนเพราะจะทำให้ปวดท้องมากขึ้น

7. อาหารที่มีไขมันทรานส์

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สามารถช่วยลดอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้ ตัวอย่างของอาหารที่มีไขมันทรานส์ ได้แก่ เฟรนช์ฟรายและของขบเคี้ยวประเภทอื่นๆ

8. ผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่ม

การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารแปรรูปอาจทำให้เป็นตะคริวได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมมักมีกรดอาราคิโดนิกซึ่งทำให้เป็นตะคริว

รับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น อาหารว่าง ก่อนมีประจำเดือน

ในบางช่วงชีวิต 90% ของผู้หญิงมีอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นอย่างน้อย ในรูปแบบของความอยากทานอาหารว่างบางชนิดหรือมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น อันที่จริงทั้งสองถือเป็นหนึ่งหน่วยที่มีรอบเดือน จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก่อนมีประจำเดือนทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูง ส่วนผสมทั้งสองนี้มีผลในการบรรเทาความเหนื่อยล้าและอารมณ์ที่มืดมนซึ่งมักปรากฏขึ้นก่อนมีประจำเดือน น้ำตาลและแป้งทำให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน สารเคมีในร่างกายตามธรรมชาติเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกยินดีและมีความสุข กินหรือ อาหารว่าง ก่อนมีประจำเดือนจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ อาจเป็นที่น่าพอใจที่จะดื่มด่ำกับความอยากช็อกโกแลต พิซซ่า และคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ อื่นๆ (เช่น ลูกกวาด ขนมอบ และขนมปังขาว) อาหารเหล่านี้ทั้งหมดทำให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนินและเพิ่มพลังงานซึ่งมักจะลดลงอย่างกะทันหันเนื่องจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน อันที่จริง ผลของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสามารถหาได้จากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ด้วยเหตุนี้ ความเป็นไปได้ที่พลังงานและอารมณ์จะลดลงอย่างกะทันหันให้เหลือน้อยที่สุด ประเภทของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ถั่วและถั่วเลนทิล ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง และ ข้าวโอ๊ต . ในขณะเดียวกันหากคุณรู้สึกอยากทานของหวาน คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการบริโภคผลไม้หรือผัก สมูทตี้ ผลไม้ผสมกับโยเกิร์ต ขั้นตอนนี้ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ใช่ไหม? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ไม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่ต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน ไม่ผิดหากคุณปรารถนาที่จะบริโภคมัน แต่ให้แน่ใจว่าได้ในปริมาณที่จำกัด ตัวอย่างเช่น แค่กินเค้กช็อกโกแลตสักชิ้น หากไม่สมปรารถนาเลยความปรารถนาที่จะกินและ อาหารว่าง มักจะดูแข็งแกร่งขึ้น คุณอาจไม่สามารถถือมันและกินมากเกินไป