5 วิธีระงับอารมณ์ไม่ให้โกรธ

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูไม่ดี แต่แท้จริงแล้วความโกรธนั้นเป็นอารมณ์ที่ดี แต่มันไม่ดีถ้าความโกรธเข้าแทรกแซงวิธีที่ใครบางคนตัดสินใจทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น วิธีระงับอารมณ์ของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ตั้งแต่การบำบัดด้วยการหายใจไปจนถึงการแสวงหาการเบี่ยงเบนหรือความฟุ้งซ่าน ควรสังเกตด้วยว่าความโกรธที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความโกรธเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำให้การผลิตฮอร์โมนความเครียดล้นออกมา ผลที่ตามมาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

วิธีระงับอารมณ์

ทุกคนควรรู้ดีถึงวิธีการระงับอารมณ์หรือ การจัดการความโกรธ เมื่อความโกรธเกิดขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายและรวดเร็ว แต่ทุกคนสามารถหาวิธีระงับอารมณ์ที่เหมาะสมกับสภาพของตนเองได้มากที่สุด วิธีควบคุมอารมณ์บางอย่างสามารถทำได้โดย:

1. การตรวจสอบอารมณ์

การตรวจสอบอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ รวมทั้งเมื่อคุณรู้สึกโกรธ มีสามขั้นตอนที่สามารถควบคุมความโกรธได้คือ:

• รู้ทันอาการเมื่อเริ่มโมโห
• ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองในการระบุสาเหตุของความโกรธ
• ใช้เทคนิคที่สามารถช่วยควบคุมความโกรธได้

โดยปกติ อาการเริ่มต้นเมื่อคุณรู้สึกโกรธคืออัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น กรามแข็ง เหงื่อออก และรู้สึกตึงเครียด เมื่อสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น ให้ตระหนักว่าความโกรธกำลังก่อตัว

2. หยุดชั่วคราว

เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้หาเวลาถอยหลังเพื่อไม่ให้ความโกรธครอบงำ ได้หลายวิธี เช่น

• นับ 1-10
• เดินเล่นสักหน่อย
• การสื่อสารกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นความโกรธ

การหยุดชั่วคราวนี้สามารถช่วยระบุสาเหตุของความโกรธของคุณได้ หากคุณมีที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาที่คุณสามารถพูดคุยด้วยเกี่ยวกับความโกรธของคุณได้ การติดต่อพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกโกรธก็ไม่ผิด

3. เทคนิคการจัดการความโกรธ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น วิธีที่คุณถืออารมณ์ของคุณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีเทคนิคมากมายที่สามารถใช้ได้เช่น:

• หายใจลึก ๆ
• บรรเทาความตึงเครียดของร่างกาย
• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกาย
• มองหาเป้าหมายที่ปลอดภัยสำหรับความโกรธ (ฉีกหนังสือพิมพ์ บดน้ำแข็ง หรือตีหมอน)

4. มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

การแสวงหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถเป็นวิธีระงับอารมณ์ได้เช่นกัน เทคนิคนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน บางคนเลือกถ่ายทอดในรูปแบบการฟังเพลง เต้นรำ อาบน้ำ วาดรูป เขียนหรืออะไรก็ตาม กิจกรรมใด ๆ ที่สามารถช่วยให้บุคคลลืมและทำตัวให้ห่างจากความโกรธ

5. การบำบัด

บางครั้ง คนๆ หนึ่งต้องได้รับการบำบัดหากความโกรธเกิดขึ้นในความถี่และระยะเวลาที่เพียงพอ ยิ่งถ้าความโกรธทำให้เกิดเรื่องไม่ดี เช่น ทำร้ายคนอื่น ทำลายของ หรือพูดจาหยาบคาย มีความเป็นไปได้ที่ใครบางคนจะโกรธเพราะอิทธิพลของความผิดปกติทางจิตต่างๆ เช่น บุคลิกที่หลากหลาย, ติดสุรา, โรคจิต, หรือ ความผิดปกติของบุคลิกภาพแนวเขต หากเป็นเช่นนี้สามารถปรึกษาจิตแพทย์หรือ กลุ่มสนับสนุน และหาวิธีแก้ไข

จดบันทึกความโกรธ

หากความโกรธเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนขัดขวางกิจกรรมหรือความสัมพันธ์ของผู้อื่น มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการระบุรูปแบบโดยจดบันทึกความโกรธ เขียนความโกรธแต่ละตอนโดยเริ่มจากสิ่งที่เกิดขึ้นก่อน ระหว่าง และหลังจากความโกรธสิ้นสุดลง อย่าลืมเพิ่มเทคนิคที่ใช้ระงับอารมณ์ในขณะนั้นด้วย เมื่อสังเกตทั้งหมดนี้ ก็จะรู้ว่าเทคนิคใดมีประสิทธิภาพและไม่ใช้เพื่อเบี่ยงเบนความโกรธ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] โดยการเขียนบันทึกประจำวัน บุคคลสามารถระบุและเปลี่ยนความคิดของเขาไปในทางที่ดีขึ้นได้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะรับรู้ได้ง่ายขึ้นเมื่อความโกรธกำลังมาเยือน และใช้เทคนิคเพื่อควบคุมสถานการณ์