การฝึกแบบเซอร์กิตทำให้กีฬาน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น นี่คือการเคลื่อนไหวและประโยชน์ที่ได้รับ

เคยได้ยินคำว่า การฝึกวงจร หรือวงจรการฝึกในกีฬา? คำนิยาม การฝึกวงจร เป็นชุดของแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ ที่คัดเลือกมาอย่างดีและจัดเรียงตามลำดับ จากนั้นทำทีละครั้งโดยมีเวลาพักต่างกันไประหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การฝึกวงจร สร้างโดย R.E. มอร์แกนและจีที Anderson ในปี 1953 ที่มหาวิทยาลัยลีดส์ ประเทศอังกฤษ โปรแกรม การฝึกวงจร คือการรวมกันของการออกกำลังกายหกประเภทขึ้นไปที่ทำกับช่วงเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดที่เลือกทั้งหมดเสร็จแล้ว จะนับเป็นวงจรเดียว ในหนึ่งเซสชันการฝึกอบรม คุณสามารถทำหลายวงจรได้

การเคลื่อนไหว การฝึกวงจร

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่ทำใน การฝึกวงจร กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถย้ายจากการออกกำลังกายส่วนล่างเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน แล้วเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบแกนกลาง จากนั้นคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน และการเคลื่อนไหวแกนกลางอื่นๆ ก่อนที่จะทำซ้ำวงจรอีกครั้ง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหว การฝึกวงจร ที่คุณสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ:

• กระโดดแทง
• กระโดดหมอบ
• วิดพื้น
• วิดพื้น
• สู้ ๆ
• Skydiers ถือ
• นักสเก็ตข้าง
• วีนั่ง
• เข่าสูง
• YTW
• ไม้กระดานดันขึ้น
• การหมุนแผ่นไม้ด้านข้าง.

การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถรวมกันเป็น การฝึกวงจร และจัดตามความต้องการและเป้าหมาย ฟิตเนส คุณ.

ตัวอย่าง การฝึกวงจร

นี่คือตัวอย่าง การฝึกวงจร สิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว วิดพื้น,วิดพื้น, หมอบ, สู้ ๆ, และปอด:

• วิดพื้น ให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที
• หมอบ ให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที
• วิดพื้น ให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที
• ปอด ให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที
• สู้ ๆ ให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที

ชุดของการเคลื่อนไหวข้างต้นเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบวงจรเดียว แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามต้องการ ตัวอย่างเช่น ในการฝึกซ้อมหนึ่งครั้ง คุณทำ 3 วงจรโดยแต่ละวงจรให้พัก 3 นาที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลประโยชน์ การฝึกวงจร เพื่อสุขภาพ

การฝึกวงจร ซึ่งทำเป็นประจำมีประโยชน์มากมายและนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

1. สามารถปรับความเร็วในการออกกำลังกายได้

การฝึกวงจร เป็นการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะ, การฝึกวงจร สามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเอง ตัวอย่างเช่น คนอื่นอาจจะทำได้ 40 วิดพื้น ใน 30 วินาที หากคุณทำได้เพียงครึ่งเดียวหรือน้อยกว่านั้นก็ไม่ใช่ปัญหา

2. การออกกำลังกายประเภทต่างๆ

ตั้งแต่การฝึกแรงต้านไปจนถึงคาร์ดิโอ การออกกำลังกายมีหลายประเภทใน การฝึกวงจร ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ ดังนั้นไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นเช่นไร ฟิตเนส คุณทุกสิ่งสามารถได้รับจาก การฝึกวงจร.

3. ความฟิตของร่างกายเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดใน การฝึกวงจร เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและเป็นเลิศสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพและความแข็งแกร่งของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นและนานขึ้น

4. สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การฝึกแบบวงจรยังรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน นอกจากทำเองแล้วยังสามารถขอความช่วยเหลือได้ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เพื่อกำหนด การฝึกวงจร ดีที่สุดที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

5. เผาผลาญไขมันในร่างกาย

การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ การฝึกวงจร มีความเข้มข้นสูงพอที่จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย จึงกล่าวได้ว่า การฝึกวงจร เป็นการออกกำลังกายที่ใช่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การฝึกวงจร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์มากมายในคราวเดียว เพื่อเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้น คุณสามารถเรียน การฝึกวงจร กับคนอื่นๆ ในยิมต่างๆ นอกจากการพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมแล้ว คุณยังสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันให้มีสมาธิจดจ่อและทำตามแบบฝึกหัดจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play