เหล่านี้คือ 7 สาเหตุของการเป็นตะคริวที่มือบ่อยๆ และวิธีเอาชนะมัน

สาเหตุของการเป็นตะคริวหรือชาที่มือบ่อยๆ อาจมีตั้งแต่การขาดแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม ภาวะขาดน้ำ ไปจนถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคไต ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุเริ่มแรก การรู้สึกว่ามือของคุณมักจะเป็นตะคริวนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างแน่นอน มันสามารถรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ตะคริวที่มือทำให้ยากต่อการจับหรือหยิบของด้วยมือ หากมือของคุณเป็นตะคริวเป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ หากเป็นตะคริวที่มือบ่อยๆ รู้สึกรำคาญ อย่ารอช้าไปพบแพทย์ ด้วยวิธีนี้ ทริกเกอร์สามารถระบุได้และวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้ทริกเกอร์เกิดขึ้นอีก

สาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อยๆ

สาเหตุทั่วไปบางประการของการเป็นตะคริวที่มือบ่อยๆ ได้แก่:

1. การขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งป้องกันตะคริวที่มือบ่อยๆ แมกนีเซียมยังสามารถป้องกันโรคได้ ขากระสับกระส่าย หรือตากระตุก ผู้ที่ขาดแมกนีเซียมมักจะมีอาการปวดหัว หอบหืด PMS นอนไม่หลับ และเซื่องซึม

2. การคายน้ำ

สำหรับผู้ที่ขาดน้ำเล็กน้อยหรือขาดน้ำอย่างรุนแรง, ตะคริวที่มือบ่อยๆ อาจเป็นอาการได้ การเชื่อมต่อคือเมื่อบุคคลขาดน้ำ การทำงานของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว อาการขาดน้ำที่มาพร้อมกัน เช่น กลิ่นปาก มีไข้ หนาวสั่น ผิวแห้ง ปวดศีรษะ จนอยากทานอาหารหวานต่อไป

3. ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี

การไหลเวียนโลหิตไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดไม่ราบรื่น ซึ่งหมายความว่าเลือด สารอาหาร และออกซิเจนจะไม่กระจายไปทั่วร่างกายอย่างเหมาะสม อาการของการอุดตันของการไหลเวียนโลหิตนี้สามารถสัมผัสได้ที่มือ แขนและขา นอกจากนี้ยังมีอาการอื่นๆ เช่น รู้สึกเสียวซ่า ปวด ชา ปวดเหมือนถูกแทง อย่าประมาทอาการนี้เพราะอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ได้

4. อาการอุโมงค์ข้อมือ

เหมือนกับการบ่นของมือร้อน, ตะคริวที่มือบ่อยๆ บ่งบอกถึงอาการป่วยได้ อาการอุโมงค์ข้อมือ. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทระหว่างปลายแขนและฝ่ามือถูกกดทับ เส้นประสาทนี้อยู่ในอุโมงค์ carpal ซึ่งประกอบด้วยกระดูก เส้นเอ็น และเรตินาคูลัมงอในข้อมือ ผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome จะรู้สึกแสบร้อนที่ฝ่ามือ รู้สึกบวม แรงยึดเกาะลดลง จนกระทั่งอาการแย่ลงเมื่อลุกจากนั่ง

5. อาการมือแข็ง

ตะคริวที่มือบ่อยๆ อาจบ่งบอกถึงอาการมือแข็ง ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในผู้ประสบภัย มือจะหนาขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวของนิ้วไม่ว่างอีกต่อไป ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 สามารถเป็นตะคริวที่มือได้บ่อยครั้งเนื่องจากโรคนี้ นักวิจัยกล่าวว่าภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีการเพิ่มขึ้นของไกลโคซิลเตออน ซึ่งโมเลกุลของน้ำตาลจะเกาะติดกับโมเลกุลโปรตีน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การผลิตคอลลาเจนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

6. ข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรค ข้ออักเสบรูมาตอยด์ อาจทำให้เป็นตะคริวที่มือบ่อยๆ ไม่เพียงแต่ในมือ แต่ยังรวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย โรคข้ออักเสบที่เกิดจากภาวะภูมิต้านตนเองนี้ยังทำให้เกิดการอักเสบเพื่อให้ข้อต่อหนาขึ้นและไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป อาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อีกอย่างคือการอักเสบของข้อที่รู้สึกสมมาตรและเกิดขึ้นในตอนเช้า นั่นคือถ้ามือข้างหนึ่งประสบกับมัน อีกมือหนึ่งก็จะรู้สึกเช่นเดียวกัน

7. โรคไต

เมื่อไตมีปัญหาและไม่สามารถกำจัดของเสียออกจากร่างกายหรือทำให้ระดับของเหลวในร่างกายสมดุล ก็จะเกิดความไม่สมดุลระหว่างอิเล็กโทรไลต์และของเหลว ดังนั้นจึงเป็นตะคริวได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะขา นอกจากนี้ยังจะมีอาการอื่นๆ ตามมาด้วย เช่น ปัญหาการนอนหลับ เบื่ออาหาร มือและเท้าบวม อาการคันอย่างต่อเนื่อง คลื่นไส้ อาเจียน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีรับมือกับตะคริวที่มือบ่อยๆ

หากตะคริวที่มือเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้นและไม่รบกวนกิจกรรม อาจเป็นเพราะตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับหรือทำกิจกรรม แต่ถ้าความถี่นั้นบ่อยและน่ารำคาญ ให้รีบไปตรวจร่างกายทันทีเพื่อดูว่านี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ปัญหาทางการแพทย์หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นตะคริวด้วยอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบาก อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น อาเจียนบ่อย หรือปวดที่เคลื่อนจากมือซ้ายไปที่แขนเสื้อ นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวาย ตะคริวที่มือมักรักษาตามตัวกระตุ้น เมื่อโรคที่เป็นสาเหตุของตะคริวที่มือหายแล้ว อาการเหล่านี้ก็จะหายไปเอง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการตะคริวในมือของคุณตามสาเหตุ

• เพิ่มการบริโภคผักใบเขียว

ผักใบเขียวและธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย หากสาเหตุของการเป็นตะคริวที่มือของคุณคือการขาดแมกนีเซียม การรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งแมกนีเซียมตามธรรมชาติสามารถแก้ปัญหาได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มแมกนีเซียม โปรดทราบว่าคุณไม่ควรทานอาหารเสริมเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาด

• เพิ่มการใช้น้ำหรือของเหลวอิเล็กโทรไลต์

เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริวที่มือบ่อยๆ การเพิ่มปริมาณของเหลวจึงสามารถเอาชนะอาการดังกล่าวได้ นอกจากน้ำแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายได้ด้วยการบริโภคอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งขณะนี้มีจำหน่ายเป็นแพ็คในร้านค้าทั่วไป

• พักผ่อนให้เพียงพอ

หากสาเหตุของการเป็นตะคริวที่มือของคุณคือกลุ่มอาการ carpal tunnel คุณควรเริ่มให้ความสนใจกับจังหวะการทำงานของคุณ การให้เวลาตัวเองเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเริ่มมีอาการ คุณยังสามารถประคบมือด้วยการประคบเย็น

• การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ฝึกบริเวณมือ เช่น การขว้างลูกบอล ไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของมือได้อีกด้วย จึงไม่รู้สึกตึงและตึงง่าย การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวอีก

• เสพยา

ในบางเงื่อนไขแพทย์จะสั่งยาเพื่อรักษาอาการตะคริวที่มือ ในการเป็นตะคริวที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) คอร์ติโคสเตียรอยด์ หรือยาประเภทอื่นๆ สามารถสั่งบรรเทาอาการตะคริวและปวดได้

วิธีป้องกันตะคริวที่มือบ่อยๆ

รายงานจากหน้า Mayo Clinic อาการปวดมือบ่อยๆ สามารถป้องกันได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงการคายน้ำ

ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน ปริมาณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ สุขภาพ อายุ และยาที่คุณใช้ ของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำและเป็นตะคริวน้อยลง ระหว่างทำกิจกรรม ให้คืนของเหลวเป็นระยะ และดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ต่อเมื่อเสร็จแล้ว

• ยืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลานาน หากคุณมักจะเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอน การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การขี่จักรยานอยู่กับที่สักสองสามนาทีก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวขณะนอนหลับได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] โดยทั่วไป วิธีจัดการกับตะคริวที่มือบ่อยๆ สามารถทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย เช่น โยคะและว่ายน้ำ เพิ่มปริมาณของเหลว และทานอาหารเสริมวิตามินดี