อ้วนเกินไป ผอมเกินไป หรือแค่ใช่? การคำนวณหนึ่งที่สามารถให้คำตอบคือดัชนีมวลกาย (BMI) วิธีคำนวณ BMI คือการเปรียบเทียบน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ BMI ของคุณ เหตุผลก็คือ ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำหรือสูงเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางอย่างในร่างกายได้ แต่ใจเย็นๆ ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นเพียงตัวอ้างอิงว่าร่างกายของคุณแข็งแรงหรือไม่ มาตรการอื่นๆ เช่น เส้นรอบวงหน้าท้อง เปอร์เซ็นต์การกระจายไขมัน และข้อควรพิจารณาอื่นๆ ยังคงต้องพิจารณาถึงความเสี่ยงในการเกิดโรค [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
รู้ว่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายคืออะไร
Body Mass Index (BMI) หรือ BMI เป็นผลมาจากการคำนวณขนาดร่างกายของเรา การกำหนด BMI ทำได้โดยพิจารณาจากน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล หน้าที่ของ BMI ในโลกของสุขภาพเป็นเครื่องมือตรวจจับที่สามารถระบุได้ว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นปกติ น้ำหนักน้อย น้ำหนักเกิน หรือแม้แต่อ้วน การมีน้ำหนักน้อยและน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ในขณะเดียวกัน คนที่มีน้ำหนักน้อยกว่าหรือต่ำกว่าเกณฑ์ในอุดมคติก็เสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการ โรคกระดูกพรุน และโรคโลหิตจางวิธีการคำนวณค่า BMI . ที่ถูกต้อง
ดัชนีมวลกายเป็นการคำนวณที่ได้จากการหารน้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) ด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ค่าดัชนีมวลกายเป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อดูตำแหน่งน้ำหนักของคุณ ค่าดัชนีมวลกายสามารถแบ่งออกเป็นน้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน และอ้วน ค่าดัชนีมวลกายเป็นการวัดค่าหนึ่ง ซึ่งแพทย์จะประเมินความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน วิธีคำนวณ BMI ที่ถูกต้อง ดูได้จากสูตรด้านล่าง BMI = น้ำหนัก (กก.): ส่วนสูง (ม.)² ผลลัพธ์ของการวัดค่าดัชนีมวลกายของชาวอินโดนีเซียแตกต่างจากของทวีปยุโรปหรืออเมริกา ต่อไปนี้เป็นข้อมูลอ้างอิง BMI จากกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย1. BMI ในอุดมคติของผู้หญิง
ช่วงของค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มีดังนี้:- ผอม: < 17 กก./ตร.ม.
- ปกติ: 17 – 23 กก./ตร.ม.
- โรคอ้วน: 23 – 27 กก./ตร.ม.
- โรคอ้วน: > 27 กก./ตร.ม.
2. ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของผู้ชาย
ช่วงของค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้ใหญ่เพศชายมีดังนี้:- ผอม: < 18 กก./ตร.ม.
- ปกติ: 18 – 25 กก./ตร.ม.
- โรคอ้วน: 25 – 27 กก./ตร.ม.
- โรคอ้วน: > 27 กก./ตร.ม.
ความแม่นยำของค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ความอ้วนในร่างกาย
หลังจากรู้วิธีคำนวณ BMI ข้างต้นแล้ว คุณต้องเข้าใจด้วยว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากที่อาจทำให้คนๆ หนึ่งถูกเรียกว่าอ้วนได้ ดังนั้น BMI จึงไม่ใช่ตัวบ่งชี้เดียว ดังนั้น การคำนวณ BMI ข้างต้นจึงใช้กับผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 18 ปีเท่านั้น และไม่ใช้กับทารก เด็ก วัยรุ่น สตรีมีครรภ์ หรือนักกีฬา มีหลายสิ่งที่เกี่ยวกับ BMI ที่คุณต้องรู้ เช่นต่อไปนี้- ที่ค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน ผู้หญิงมักจะมีไขมันมากกว่าผู้ชาย
- ที่ค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน คนเอเชียมีไขมันในร่างกายมากกว่าเชื้อชาติอื่น
- ที่ค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน ผู้สูงอายุโดยเฉลี่ยมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว
- ที่ค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน นักกีฬามีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา
- ความหนาของผิวหนังพับเพื่อดูว่ามีไขมันในร่างกายมากแค่ไหน
- ประเมินอาหารและการออกกำลังกาย
- ประวัติครอบครัวเจ็บป่วย เช่น โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
BMI หรือ BMI ข้อดีและข้อเสีย
การคำนวณดัชนีมวลกายเป็นเครื่องมือวัดในการวัดโรคอ้วนโดยเฉลี่ยในประชากรนั้นมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง วิธีคำนวณ BMI มีสูตรง่ายๆ ไม่แพง และค่อนข้างแม่นยำ ด้วยดัชนีมวลกาย นักวิทยาศาสตร์ในโลกการแพทย์สามารถรวบรวมข้อมูลได้ง่ายขึ้น ดูแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในประชากร สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารในประชากรเฉพาะนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวอย่างไร เป็นต้น อย่างไรก็ตาม การวัดค่า BMI นี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน เช่น- หนีมาพิจารณาที่มาของน้ำหนักเพราะทำเฉพาะส่วนสูงและน้ำหนักในปัจจุบัน
- ไม่นับรอบเอวและมวลกล้ามเนื้อ
- ไม่คำนึงถึงชนิดของไขมันในร่างกาย
วิธีอื่นนอกเหนือจาก BMI ในการวัดน้ำหนักตัวในอุดมคติ
อีกวิธีหนึ่งในการวัดน้ำหนักตัวในอุดมคติคือวิธีการคำนวณของ Broca สูตรคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายและผู้หญิงโดยใช้สูตรโบรก้าคือ1. ผู้ชาย
น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กิโลกรัม) = [ส่วนสูง (ซม.) – 100] – [(ความสูง (ซม.) – 100) x 10 เปอร์เซ็นต์]ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชาย หากคุณสูง 170 ซม. การคำนวณจะเป็น (170-100 ) -[(170-100)x10%), 70-7= 63. ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 63 กิโลกรัม ถ้าคุณสูง 170 ซม.2. ผู้หญิง
น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กิโลกรัม) = [ส่วนสูง (เซนติเมตร) – 100] – [(ความสูง (เซนติเมตร) – 100) x 15 เปอร์เซ็นต์] สำหรับผู้หญิง หากคุณมีส่วนสูง 158 ให้คำนวณเป็น (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. ผลการวิจัยพบว่า น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 49.3 กิโลกรัม สำหรับส่วนสูง 158 ซม. อ่านเพิ่มเติม: วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้หญิงอย่างถูกต้องตระหนักถึงความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อย
หากคุณได้ลองคำนวณ BMI ด้านบนแล้ว และพบว่าขนาดร่างกายของคุณสูงกว่าหรือต่ำกว่าช่วงปกติ ก็ถึงเวลาที่จะพยายามลดขนาดลงเพื่อให้ได้ค่าที่เหมาะสมที่สุด การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ดังนั้น หากคุณตกอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คุณควรระวังให้มากขึ้นและเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น1. เสี่ยงสุขภาพจากการมีน้ำหนักน้อย
แม้ว่ามักจะถูกมองข้าม แต่ก็ต้องรู้ว่าการมีร่างกายที่ผอมเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้เช่นกัน ดังนี้- ภาวะทุพโภชนาการ การขาดวิตามิน หรือโรคโลหิตจาง
- โรคกระดูกพรุนเนื่องจากการได้รับวิตามินดีและแคลเซียมน้อยเกินไป
- ความอดทนลดลง
- เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเมื่อทำการผ่าตัด
- ภาวะเจริญพันธุ์ผิดปกติของสตรีเนื่องจากรอบเดือนมาไม่ปกติ
2. เสี่ยงสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกิน
การมีน้ำหนักเกิน แม้แต่โรคอ้วน ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ เช่น- เบาหวานชนิดที่ 2
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- มะเร็งหลายชนิด
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ไขมันพอกตับ
- โรคไต
- ความผิดปกติของการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ
