บทที่ อาหารที่ปรับให้เรียบสามารถหาได้ง่ายจากผัก ผลไม้ และอาหารประเภทอื่นๆ ที่มีกากใยสูง เพื่อให้การย่อยอาหารราบรื่น การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ต่อไปนี้คือการทบทวนอาหารฉบับสมบูรณ์และวิธีเปิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ มาโดยไม่คาดคิด มีบางครั้งที่คนท้องผูกหรือท้องผูก อาการท้องผูก ได้แก่ ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อุจจาระแข็งเกินไป หรือรู้สึกไม่อิ่มหลังจากถ่ายอุจจาระ เมื่อประสบปัญหานี้ อาหารที่ช่วยกระตุ้นลำไส้จะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยกว่า มีหลายสิ่งที่ทำให้ท้องผูก เริ่มจากการขาดน้ำ อาหารประเภทจำกัด การบริโภคยาบางชนิด ไปจนถึงโรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อระบบประสาทและจิตใจ เพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและการถ่ายอุจจาระโดยไม่มีปัญหา นี่คือรายการอาหารที่จะกระตุ้นการขับถ่ายที่คุณสามารถลองได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
ผักสีเขียวประเภทต่างๆ เช่น ผักโขม ถั่วงอก และบรอกโคลี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค และโฟเลต ผักนี้สามารถเป็นทางเลือกของอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อลดการแข็งตัวของอุจจาระ ตัวอย่างเช่น ผักโขมซึ่งมีเส้นใย 4.3 กรัมมีอัตราความเพียงพอทางโภชนาการถึง 17% ในแต่ละวัน 
เมล็ดเจีย แม้จะเล็กแต่เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์มากมาย เมล็ดเจียยังเป็นอาหารที่ทำให้ลำไส้สะอาดอีกด้วย แน่นอน เนื่องจากปริมาณเส้นใยค่อนข้างสูง ประมาณ 10.6 กรัม จึงมีอัตราความเพียงพอทางโภชนาการถึง 42% ในแต่ละวัน หากต้องการบริโภค ให้ผสมเมล็ดเจียกับน้ำเพื่อให้เนื้อสัมผัสกลายเป็นเจล เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหารก็จะช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 
ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์รวมอยู่ในอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่ายแม้กระทั่งทารกที่เริ่มแข็งตัว. เนื้อหาของไฟเบอร์ ซอร์บิทอล และฟรุกโตสในผลไม้นี้ดีมากสำหรับระบบย่อยอาหารในขณะที่ป้องกันอาการท้องผูก
อาหารปรับผิวเรียบ BAB
อาหารถ่ายอุจจาระหลายประเภทสามารถเป็นทางเลือกเมื่อมีคนท้องผูกหรือท้องผูก ส่วนผสมหาง่ายรอบๆ อะไรก็ตาม?1. ผักใบเขียว
ผักสีเขียวประเภทต่างๆ เช่น ผักโขม ถั่วงอก และบรอกโคลี อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค และโฟเลต ผักนี้สามารถเป็นทางเลือกของอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อลดการแข็งตัวของอุจจาระ ตัวอย่างเช่น ผักโขมซึ่งมีเส้นใย 4.3 กรัมมีอัตราความเพียงพอทางโภชนาการถึง 17% ในแต่ละวัน 2. ดอกตูม (อาติโช๊ค)
คุณคุ้นเคยกับดอกธิสเซิลหรืออาติโช๊คหรือไม่? พืชที่สามารถใช้เป็นผักควบคู่ไปกับข้าวได้รวมอยู่ในรายการอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่ายด้วยประโยชน์ของพรีไบโอติก เมื่อบริโภคอาร์ติโช้ค พรีไบโอติก เช่น อินนูลิน ซึ่งเป็นอาหารโปรดของแบคทีเรียชนิดดีในทางเดินอาหาร จะต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ดังนั้นความสม่ำเสมอของอุจจาระและความถี่ของลำไส้จะกลายเป็นปกติมากขึ้น3. รูบาร์บ
ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นต้นเผือกหรือเผือก ผักชนิดหนึ่งมีรสเปรี้ยวและมักจะแปรรูปเป็นผัก ความนิยมของผักชนิดหนึ่งยังแยกออกจากคุณสมบัติของยาระบายตามธรรมชาติ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยเนื้อหาของ sennsoside A ซึ่งรักษาระดับของเหลวในอุจจาระเพื่อให้นุ่มขึ้น4. ถั่ว
ถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์สูง ถั่วหนึ่งถ้วยเทียบเท่ากับใยอาหาร 10 กรัม ซึ่งช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น ถั่วหลายประเภทให้เลือก ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วแดง ไปจนถึงวอลนัท5. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจีย แม้จะเล็กแต่เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์มากมาย เมล็ดเจียยังเป็นอาหารที่ทำให้ลำไส้สะอาดอีกด้วย แน่นอน เนื่องจากปริมาณเส้นใยค่อนข้างสูง ประมาณ 10.6 กรัม จึงมีอัตราความเพียงพอทางโภชนาการถึง 42% ในแต่ละวัน หากต้องการบริโภค ให้ผสมเมล็ดเจียกับน้ำเพื่อให้เนื้อสัมผัสกลายเป็นเจล เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหารก็จะช่วยให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 6. แอปเปิ้ลและลูกแพร์
ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์รวมอยู่ในอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่ายแม้กระทั่งทารกที่เริ่มแข็งตัว. เนื้อหาของไฟเบอร์ ซอร์บิทอล และฟรุกโตสในผลไม้นี้ดีมากสำหรับระบบย่อยอาหารในขณะที่ป้องกันอาการท้องผูก 
