ในเพลง "Staying Up" นักดนตรีดังในตำนานจากอินโดนีเซีย Rhoma Irama กล่าวว่าไม่อนุญาตให้นอนดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่จำเป็นต้องนอนดึก จริงอยู่ว่าการนอนดึกมีอันตรายหลายอย่างที่คุณรู้สึกได้ ถ้าคุณทำให้มันเป็นนิสัย เวลานอนจะลดลงโดยอัตโนมัติ 7 อันตรายจากการนอนดึก ที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ภัยร้ายต่างๆ ของการนอนดึกเพื่อสุขภาพ
การอดนอนเป็นหนึ่งในอันตรายของการนอนดึกซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตทางเพศ ความจำ สุขภาพ รูปร่างหน้าตา และน้ำหนักตัว ดังนั้นอย่าประมาทเวลานอนของคุณ แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ชื่นชมชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าที่คุณนอนหลับ และสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงอันตรายจากการนอนดึกได้1. เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ
การอดนอนเป็นปัจจัยหนึ่งในภัยพิบัติสำคัญๆ มากมายในประวัติศาสตร์โลก เช่น อุบัติเหตุนิวเคลียร์ที่เกาะทรีไมล์ น้ำมันรั่วของเอ็กซอน วาลเดซ และเหตุการณ์เชอร์โนบิลที่กลายมาเป็นภาพยนตร์ หากคุณนอนไม่หลับคุณอาจรู้สึกง่วงนอน ส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้ หากคุณง่วงขณะขับรถ เฉพาะในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว มีอุบัติเหตุร้ายแรงถึงชีวิตหลายพันครั้งจากคนขับที่ง่วงนอน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่พอและคุณภาพการนอนดึกอาจนำไปสู่อุบัติเหตุและการบาดเจ็บในที่ทำงาน2. สมาธิยาก
การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อกระบวนการเรียนรู้และการคิด อดนอนเพราะนอนดึกบ่อยๆ ทำร้ายทั้งคู่ได้แน่นอน ความตื่นตัว สมาธิ เหตุผล และความสามารถในการแก้ปัญหา "เสียหาย" จากการนอนดึก นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้คุณจำทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและสัมผัสระหว่างวันไม่ได้3. ทำให้เกิดโรคร้ายแรง
ผลของการนอนดึกที่ไม่ควรลืมคือโรค "เชื้อเชิญ" อดนอนเพราะนอนดึกบ่อยๆ ทำให้เกิดโรคร้ายแรงเข้าทำร้ายร่างกายได้ โรคร้ายแรงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :- โรคหัวใจ
- หัวใจวาย
- หัวใจล้มเหลว
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ความดันโลหิตสูง
- จังหวะ
- โรคเบาหวาน
4. ลดความต้องการทางเพศ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการอดนอนเนื่องจากการนอนดึกสามารถลดความใคร่และลดความสนใจในเรื่องเพศได้ พลังงานที่ระบายออกมาและอาการง่วงนอนเป็นสาเหตุ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย5.เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
การอดนอนมีผลเช่นเดียวกับการกินมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ ทำให้เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เพราะการนอนมีผลกระทบต่อระดับฮอร์โมน 2 ตัว คือ เลปตินและเกรลิน ทั้งสองมีหน้าที่ควบคุมความหิวและความอิ่มในร่างกาย หากคุณอดนอน ระดับฮอร์โมนเลปตินจะลดลง ดังนั้นร่างกายของคุณจะรู้สึกหิว เป็นผลให้การกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้6. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
เมื่อคุณหลับไป ร่างกายของคุณจะผลิตไซโตไคน์ ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสไซโตไคน์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันจึงสามารถให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายไม่ไวต่อโรค หากคุณอดนอน ระบบภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้ร่างกายเป็นโรค "อาณานิคม" ได้ง่ายขึ้น
7. การผลิตฮอร์โมนลดลง
ผลกระทบอีกประการหนึ่งของการนอนดึกคือการผลิตฮอร์โมนที่ลดลง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอาจได้รับผลกระทบเนื่องจากขาดเวลานอน สำหรับผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้มีไขมันเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อลดลง กระดูกเปราะ และความเหนื่อยล้า8. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
ในวารสาร Whitehall II Study ที่ศึกษาโดยนักวิจัยชาวอังกฤษ พบว่าการอดนอนเนื่องจากการตื่นสายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ ผู้ที่ "ลด" ชั่วโมงการนอนหลับ 5-7 ชั่วโมงในคืนเดียวก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ9. ทำให้ฉันแก่
ระวัง การอดนอนเนื่องจากการนอนดึกอาจทำให้คุณมักจะลืมนามแฝงในวัยชราได้ ในการศึกษาวิจัย นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาและฝรั่งเศสได้พิสูจน์ว่าการอดนอนเนื่องจากการนอนดึกอาจทำให้เกิดความชราภาพหรือหลงลืมได้10. ส่งผลเสียต่อหัวใจ
ผลของการนอนดึกก็ส่งผลเสียต่อหัวใจเช่นกัน เพราะการนอนมีบทบาทสำคัญที่ทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและรักษาหลอดเลือดและอวัยวะของหัวใจได้ คนที่นอนดึกบ่อยๆ และนอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากกว่า บทวิเคราะห์หนึ่งฉบับในวารสาร วารสาร European Journal of Preventionive Cardiology อธิบายว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายถึงโรคหลอดเลือดสมองป้องกันการนอนดึกทำให้หลับสบาย
หากการนอนดึกมาถึงจุดที่แย่ที่สุด มีหลายวิธีที่จะกระตุ้นให้ง่วงนอนในตอนกลางคืน คุณจึงไม่รู้สึกว่าต้องนอนดึก ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อให้นอนหลับสนิท- ลดชั่วโมงงีบ
- งดดื่มกาแฟหลังเที่ยง
- นอนเวลาเดิมทุกคืน
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- วันหยุดก็นอนตื่นเหมือนเดิม
- หลีกเลี่ยงการกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- งดเล่นแกดเจ็ตก่อนนอน
