คุณเคยมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระหรือท้องผูกหรือไม่? มันคงไม่เป็นที่พอใจและน่ารำคาญจริงๆ ลองนึกภาพว่าเมื่อท้องอิ่มแล้ว คุณยังพบว่ามันยากที่จะกำจัด 'ของเสีย' ที่สะสมอยู่ในทางเดินอาหาร หากคุณกำลังประสบปัญหานี้มีมาตรการปฐมพยาบาลที่ค่อนข้างง่ายที่จะทำผ่านการนวด นวดกระเพาะอย่างไรให้ขับถ่ายคล่อง?
มีหลายวิธีในการนวดท้องเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น ที่คุณทำได้
การนวดท้องสามารถช่วยบรรเทาอาการถ่ายเหลวหรือท้องผูกได้หลายวิธี เช่น การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ และบรรเทาความเครียดเรื้อรังที่มักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ วิธีการนวดนี้ยังสามารถช่วยรักษาสภาพต่างๆ ที่มากับหรือรองรับปัญหาทางเดินอาหาร เช่น การลดความเครียดที่คุณพบและบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้น อาการลำไส้แปรปรวน (ไอบีเอส). คุณสามารถใช้น้ำมันละหุ่ง น้ำมันอาร์แกน น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่หลากหลายสำหรับการนวดหน้าท้อง ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการนวดกระเพาะเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ราบรื่น- เริ่มต้นด้วยการนอนราบและใช้มือกดท้องเบาๆ
- เริ่มนวดที่ด้านล่างขวาของช่องท้อง หมุนวนตามเข็มนาฬิกาช้าๆ โดยใช้นิ้วกดเบาๆ
- ใช้ฝ่ามือขวากดลงไปที่ด้านในของกระดูกสะโพก
- ปล่อยและใช้แรงกดที่ด้านขวา ตรงกลางซี่โครง และด้านซ้าย
- สลับไปใช้มือซ้ายเพื่อใช้แรงกดที่ด้านในของกระดูกสะโพกซ้าย
- ใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างกดท้อง
- เริ่มต้นที่ด้านล่างขวาอีกครั้งแล้วเลื่อนตามเข็มนาฬิกา
- คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ได้หลายครั้ง แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการ
เทคนิคการนวดอื่นๆ เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย
นอกจากการนวดท้องแล้ว ยังมีการนวดอีกหลายประเภทที่ถือว่าบรรเทาอาการท้องผูกได้ด้วย คุณสามารถรวมเทคนิคการนวดเหล่านี้กับการนวดหน้าท้องได้1. นวดหลัง
การนวดหลังหรือทั้งตัวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ การนวดนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาความเครียด และบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยจัดการกับอาการท้องผูกได้ แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่คุณไม่สามารถนวดคนเดียวได้ ขอความช่วยเหลือจากพันธมิตรหรือนักนวดบำบัดมืออาชีพเพื่อรับผลประโยชน์2. นวดกดจุด
การนวดเท้าหรือที่เรียกว่าการนวดกดจุดสะท้อนสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ ผลการศึกษาพบว่าเด็กที่มีอาการท้องผูกมีอาการดีขึ้นหลังจากได้รับการนวด ก่อนหน้านี้พวกเขามีเซสชั่นการนวดกดจุดสะท้อน 30 นาทีหกครั้งในช่วงหกสัปดาห์ เทคนิคการนวดนี้ยังคิดว่าบรรเทาอาการ encopresis ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เด็กถ่ายอุจจาระโดยไม่ได้ตั้งใจ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]อีกวิธีในการเปิดตัว BAB
คุณยังสามารถรวมวิธีการนวดท้องของคุณเพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ข้างต้นดำเนินไปอย่างราบรื่นด้วยวิธีการที่บ้านต่อไปนี้เพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพมากขึ้น- กินไฟเบอร์และอาหารที่มีโปรไบโอติกมากขึ้น
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว
- ลองดื่มกาแฟ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
