เป็นท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์และอันตราย

ต้องรู้จักท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งนี้ทำเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น เวลานอนที่ควรใช้เพื่อพักผ่อน กลายเป็นกิจกรรมที่มักไม่สะดวกสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง (โดยเฉพาะกระเพาะอาหาร) ปัจจัยต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อิจฉาริษยา อาหารไม่ย่อย ปัสสาวะบ่อย เป็นต้น โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ยังรบกวนรูปแบบการนอนหลับของสตรีมีครรภ์อีกด้วย การอดนอนในการตั้งครรภ์ระยะแรกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งมีลักษณะเป็นความดันโลหิตสูง เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้เรียนรู้ท่านอนที่ดีต่อไปนี้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ท่านอนที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากวิธีแก้ปัญหาข้างต้นแล้ว ต่อไปนี้คือท่านอนที่สบายและท่านอนที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์:

1. นอนตะแคง (SOS) หรือท่านอนตะแคง

SOS คือท่านอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ยังสาว ลองนอนตะแคงซ้ายของร่างกาย ท่านอนตะแคงที่แนะนำคือท่านอนตะแคงซ้าย ท่านอนตะแคงซ้ายมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจ มดลูก ทารกในครรภ์ และไต เป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้ท่านี้ยังทำให้หน้าท้องอยู่ในท่าที่สบายและไม่กดดันตับอีกด้วย การวางตำแหน่งของร่างกายไปทางซ้ายสามารถช่วยให้การรับออกซิเจนและสารอาหารสำหรับทารกในครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นผ่านรก ข้อดีอีกอย่างของท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ก็คือการรับมือกับอาการนอนกรนในระหว่างตั้งครรภ์ได้ดี อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงขวา ตำแหน่งเอียงไปทางขวาสามารถเพิ่มแรงกดบนตับได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง อ่านเพิ่มเติม: สตรีมีครรภ์สามารถนอนตอนเช้าได้หรือไม่?

2. การใช้หมอน

วิธีที่ดีในการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์นอกเหนือจากการนอนตะแคงคือการใช้หมอน การนอนบนหมอนทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับสบายขึ้น หากในระหว่างตั้งครรภ์ คุณรู้สึกตึงจนถึงอาการเสียดท้อง ให้วางหมอนหนุนศีรษะและหลังเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายส่วนบนสูงขึ้น จากนั้นเพื่อไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถนอนในท่ากึ่งนั่งเพื่อให้ร่างกายสบายขึ้น คุณยังสามารถใช้หมอนที่วางอยู่ข้างท้องและลำตัวส่วนล่างระหว่างขาหรือเข่าเพื่อช่วยพยุงลำตัวไปทางซ้าย อ่านเพิ่มเติม: ท่านอนให้ลูกเกิดเร็วควรเป็นอย่างไร?

ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่แนะนำ

1. นอนหงาย

หงายยังเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ยังสาวอยู่ในอุดมคติ ท่านอนนี้ยังได้รับอนุญาตในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเดือนที่ 5 คุณไม่แนะนำให้นอนในท่านี้อีกต่อไป อ้างจาก Mayo Clinic ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป ท่านอนนี้ทำให้มดลูกที่กำลังเติบโตสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และหลอดเลือดใหญ่ ซึ่งจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและทารก นอกจากนี้ การนอนหงายขณะตั้งครรภ์และท้องของคุณโตขึ้นจะกดดันลำไส้ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และเวียนหัวได้

2. นอนคว่ำ

ท่านอนหงายไม่ต่างจากท่านอนหงายมากนัก การนอนคว่ำยังสามารถกดดันมดลูกเพื่อตัดเลือดและสารอาหารของทารกออกไป เมื่อเข้าสู่การตั้งครรภ์ตอนปลาย ท้องและหน้าอกของคุณจะใหญ่ขึ้น ดังนั้นการนอนคว่ำอาจทำให้สตรีมีครรภ์หายใจไม่ออก นอกจากท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากมาย เช่น โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ การนวดบำบัด การอาบน้ำอุ่น ไปจนถึงการฝึกหายใจ ควรปฏิบัติตามท่านอนที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อให้เวลานอนมีคุณภาพมากขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ปรึกษาสูติแพทย์หากปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ลดลง หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store