วิธีทำนมแม่ให้เยอะๆและหนาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ

เพื่อให้น้ำนมแม่มีปริมาณมากและหนา โดยพื้นฐานแล้ว มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องทราบความสม่ำเสมอของนมที่มีอยู่ก่อน น้ำนมแม่ที่ผลิตโดยมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถมีปริมาณและความสม่ำเสมอที่แตกต่างกัน มีบางครั้งที่ปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้น้อย ในขณะที่บางครั้งอาจมีปริมาณน้ำนมมาก องค์ประกอบของน้ำนมแม่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการตอบสนองที่ปรับทางชีวภาพให้เข้ากับความต้องการของทารก ส่วนเรื่องความสม่ำเสมอนั้นน้ำนมที่ออกมาก่อน (foremilk) เป็นน้ำมากกว่าน้ำนมที่ออกมาทีหลัง (นมหลัง) ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นี่เป็นเรื่องสำคัญที่ควรทราบเพราะทารกที่ดื่มนมแม่เจือจางมากขึ้น (foremilk) มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวอีกครั้งได้ง่ายและมักจะกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน มีแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เป็นกังวลเพราะการผลิตน้ำนมของพวกเขามีขนาดเล็กและมีน้ำน้อย มีวิธีแก้ไขหลายวิธีในการทำให้น้ำนมแม่เข้มข้นและเข้มข้น เช่น คำแนะนำต่อไปนี้

ทำยังไงให้ได้นมเยอะๆ ให้หนา

เพื่อให้น้ำนมแม่มีปริมาณมากและข้น นี่คือวิธีการบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

1. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

การขาดของเหลวในร่างกายอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของเหลวของคุณเพียงพอในระหว่างการให้นมลูก ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้น้ำนมมีปริมาณมากและข้น ความต้องการของเหลวของคุณอาจมากกว่าในบางสภาวะ นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การบริโภคผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม ยังช่วยให้มารดาที่ให้นมบุตรมีความชุ่มชื้นอีกด้วย

2. การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามิน

หากคุณให้นมลูก คุณจะต้องเพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นการบริโภคแคลอรีจึงต้องเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรีในแต่ละวัน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพราะสารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มองค์ประกอบของไขมันในน้ำนมแม่เพื่อให้ดูหนาขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ไข่ ถั่ว นม ชีส ไก่ และปลา นอกจากนี้การบริโภควิตามินและแร่ธาตุก็มีความจำเป็นอย่างมากในระหว่างการให้นมลูก สมาคมกุมารแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (AAP) แนะนำให้มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่บริโภคแคลเซียม กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และวิตามินดี ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อทั้งแม่และลูก

3. ให้นมลูกบ่อยๆ

ยิ่งคุณให้นมลูกบ่อยเท่าไหร่ น้ำนมก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการผลิตน้ำนมในปริมาณที่มากขึ้น การล้างเต้านมด้วยเครื่องปั๊มนมก่อนนั้นไม่ใช่เรื่องยากเมื่อลูกน้อยของคุณไม่ได้ดูดนม การปั๊มนมแม่สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งจะผลิตน้ำนมทันทีเมื่อมีปริมาณน้อย ยิ่งให้นมบ่อย น้ำนมยิ่งข้น เพราะนมแม่ นมหลัง จะสามารถไหลได้ในช่วงเริ่มต้นของช่วงการให้อาหาร ทั้งนี้เป็นเพราะน้ำนมแม่ นมหลัง หน้าท่อน้ำนมหลังให้นมบ่อย ตามข้อมูลของสมาคมกุมารแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (IDAI) ความถี่ในการให้นมลูกที่ดีคืออย่างน้อย 8-12 ครั้งต่อวันสำหรับทารกที่ยังกินนมแม่อย่างเดียว

4. ล้างเต้านมขณะให้นมลูก

เพื่อให้น้ำนมแม่มีปริมาณมากและหนา คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องใส่ใจในการให้นมลูกอย่างถูกวิธี มารดาบางคนมักให้นมลูกโดยใช้เต้านมทั้งสองข้างสลับกัน แม้ว่าพวกเขาจะยังกินนมแม่ไม่หมด เพื่อให้สามารถผลิตน้ำนมที่ข้นและหนาได้มาก คุณควรปล่อยให้ลูกน้อยกินนมเสร็จในเต้านมข้างเดียวก่อน หากทารกยังดูหิวอยู่ ก็ให้นมอีกด้านหนึ่ง เมื่อน้ำนมในเต้าหมด ร่างกายจะส่งสัญญาณให้ผลิตน้ำนมอีกครั้ง นอกจากนี้ วิธีนี้ยังให้ผลกำไรมากกว่าสำหรับเด็กทารก เพราะจะได้ส่วนประกอบที่สมบูรณ์ foremilk และ นมหลัง ขณะให้นมลูก

5. นวดเต้านมขณะให้นมลูก

การนวดกดทับที่เต้านมขณะให้นมจะเพิ่มการไหลเวียนในท่อน้ำนม วิธีนี้จะทำให้ส่วนที่เป็นไขมันของนมหลัง (นมหลัง) เคลื่อนไปทางหัวนมเพื่อให้ทารกดูดได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

6. การบริโภคอาหารที่เพิ่มการผลิตน้ำนม

ปัญหานมแม่ที่มีปริมาณน้อยและเป็นน้ำอาจได้รับอิทธิพลจากการรับประทานอาหารของมารดา อาหารที่มารดาให้นมลูกกินเข้าไปมีบทบาทสำคัญในการกำหนดองค์ประกอบ เนื้อสัมผัส และความหนาของน้ำนมที่ผลิต มีอาหารหลายประเภทที่เชื่อว่าจะเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถทำให้น้ำนมแม่มีปริมาณมากและหนาได้:

• เมล็ดและใบเฟนูกรีก มีการใช้กันมานานในหลายประเทศเป็นอาหารที่สามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ Fenugreek ยังมีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองของทารก
• ใบกะตัก มีสารลาทาโกกัมที่สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ นอกจากนี้ ผักชนิดนี้ยังมีสเตียรอยด์และโพลีฟีนอลที่สามารถเพิ่มระดับโปรแลคตินได้ การบริโภคใบกะตักเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการอำนวยความสะดวกและปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ให้ข้นขึ้น
• Tulsi หรือใบกะเพรา เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่
• ข้าวโอ๊ต ซึ่งสามารถรับประทานโดยตรงหรือแปรรูปเป็น คุ้กกี้ยังสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม
• มะละกอสุกครึ่งลูก ไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักในการเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
• ข้าวกล้อง มีเส้นใยอาหารและโภชนาการสูง และสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนมแม่ได้
• แพร์ สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมและให้นมแม่ได้ดี
• ผักโขม คือผักใบเขียวที่มีธาตุเหล็กสูง ปริมาณธาตุเหล็กสูงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณน้ำนมของมารดาที่ให้นมบุตร

นอกจากอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้หลายประเภทเพื่อให้น้ำนมแม่มีปริมาณมากและเข้มข้น อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษากุมารแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรก่อนตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมใดๆ ในขณะที่ให้นมลูก