15 ประโยชน์ของมะนาวเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ

มะนาวเปรี้ยวและสดไม่เพียง แต่จะใช้เป็นส่วนเสริมในอาหารและเครื่องดื่มเท่านั้น เพราะประโยชน์ของมะนาวเพื่อสุขภาพนั้นมีมากมาย เชื่อกันว่ามะนาวช่วยลดน้ำหนักและป้องกันริ้วรอยบนผิวหนัง นอกจากนี้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในมะนาวทำให้สามารถปกป้องร่างกายของเราจากโรคอันตรายต่างๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

คุณค่าทางโภชนาการของมะนาว

เป็นเนื้อหาทางโภชนาการของมะนาวที่ให้ประโยชน์ที่หลากหลายแก่ผลไม้นี้ ใน 60 กรัมหรือเทียบเท่าผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล มะนาวมีวิตามินซีซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายได้ถึง 22% และสารอาหารอื่นๆ เช่น:
  • แคลอรี่: 20
  • คาร์โบไฮเดรต: 7 กรัม
  • โปรตีน: 0.5 กรัม
  • ไขมัน: 0.1 กรัม
  • ไฟเบอร์: 1.9 กรัม
  • ธาตุเหล็ก: 2% ของความต้องการรายวันของร่างกาย
  • แคลเซียม: 2% ของความต้องการรายวันของร่างกาย
  • วิตามิน B6: 2% ของความต้องการรายวันของร่างกาย
  • ไทอามีน: 2% ของความต้องการรายวันของร่างกาย
  • โพแทสเซียม: 1% ของความต้องการรายวันของร่างกาย
มะนาวแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหาร แม้ว่ามะนาวจะมีแคลอรีน้อย แต่ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง อ่านเพิ่มเติม: การดื่มน้ำผึ้งและมะนาวมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย?

ประโยชน์ของมะนาวต่อสุขภาพ

คุณจะสูญเสียถ้าคุณไม่รู้สึกถึงประโยชน์ของมะนาวเพื่อสุขภาพ ไม่เชื่อ? ดูข้อเท็จจริงต่อไปนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมะนาว

1. ช่วยลดน้ำหนัก

หนึ่งในเนื้อหาของมะนาวที่เรียกว่ากรดซิตริกนั้นดีต่อการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเก็บไขมันได้น้อยลง รับประโยชน์จากการดื่มน้ำมะนาวนี้โดยการบริโภคน้ำมะนาวทั้งหมดในตอนเช้าหรือดูดมะนาวฝานก่อนรับประทาน

2. ป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ร่างกาย

มะนาวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ในร่างกาย ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของโรคอันตราย เช่น เบาหวาน มะเร็ง และภาวะสมองเสื่อม จากการวิจัยของ NCBI แม้ว่าการเสริมวิตามินซีจะไม่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการทางคลินิก โอกาสในการอยู่รอด และคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยมะเร็งส่วนใหญ่ การเสริมสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ผู้ป่วยโรคมะเร็งจำนวนมากที่ได้รับเคมีบำบัดอย่างเข้มข้นนั้นขาดวิตามินซี วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตและกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน การรักษาด้วยวิตามินซีน่าจะปลอดภัย โดยแทบไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงและมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย แม้จะให้อาหารเสริมทางหลอดเลือดดำในปริมาณมากก็ตาม

3. เพิ่มความอดทน

มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งดีสำหรับการเพิ่มความอดทนและต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ไม่เพียงแค่นั้น. วิตามินซียังสามารถเร่งกระบวนการสมานแผล

4. ดีต่อสุขภาพผิว

วิตามินซีเป็นหนึ่งในเนื้อหาที่โดดเด่นที่สุดของมะนาว วิตามินนี้จำเป็นในการผลิตคอลลาเจนที่ดีเยี่ยมเพื่อให้ผิวเต่งตึง มะนาวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

5.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

จากการวิจัยของ NCBI มะนาวสามารถช่วยลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการบริโภคมะนาวจะช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือดตีบตัน

6.ช่วยป้องกันนิ่วในไต

กรดซิตริกในมะนาวยังสามารถป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต ในความเป็นจริง คนที่บริโภคผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาวและมะนาวเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะเกิดนิ่วในไตน้อยลง

7. เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับป้องกันโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี รวมทั้งมะนาว สามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กโดยร่างกาย จึงสามารถหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางได้

8. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว เชื่อกันว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้ ประโยชน์ของมะนาวได้มาจากเนื้อหาฟลาโวนอยด์ในนั้น

9. ดีต่อสมอง

เนื้อหามะนาวที่มีประโยชน์ไม่น้อยคือสารเคมีที่สามารถป้องกันเซลล์สมองจากสารอันตรายในร่างกาย ฟังก์ชันป้องกันนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคทางสมอง เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

10. ป้องกันโรคเหงือก

การขาดวิตามินซีอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าเลือดออกตามไรฟัน โรคนี้มีลักษณะเฉพาะคือ เหงือกบวม มีเลือดออก และฟันหลุด เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ทุกเช้า การบริโภคมะนาวที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสามารถช่วยป้องกันโรคเหงือกนี้ได้

11. การย่อยอาหารอย่างราบรื่น

การดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร หากคุณมีอาการท้องผูก กรดในมะนาวสามารถล้างท่อระบายในร่างกาย และกระตุ้นให้คุณปัสสาวะ

12. ช่วยลดน้ำตาลในเลือด

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ประโยชน์ของน้ำมะนาวจึงถือว่าดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากมะนาวรวมอยู่ในอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และช่วยให้ร่างกายควบคุมการดูดซึมน้ำตาลในเลือด

13.ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย

เนื้อหาของมะนาวที่เรียกว่าลิโมนีนสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียประเภทสเตรปโทคอคคัส แบคทีเรียเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น การติดเชื้อในช่องปากและทางเดินหายใจ

14. ลดการอักเสบ

โรคต่างๆ เช่น โรคไขข้อ โรคเกาต์ และปัญหาข้อต่ออื่นๆ เกิดจากการอักเสบหรือการอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกาย จากการวิจัยของ NCBI เชื่อว่าวิตามินซีช่วยลดความรุนแรงของการอักเสบได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากมะนาวกับน้ำมะนาวนี้ ให้เติมน้ำมะนาวลงในแก้วน้ำที่คุณจะดื่ม

15. ยารักษาสิวแบบธรรมชาติ

ประโยชน์ที่รู้จักกันดีอีกอย่างของน้ำมะนาวคือเป็นยารักษาสิวแบบธรรมชาติ การทำความสะอาดสิวด้วยมะนาวสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวบนผิวหนังได้ การวิจัยกล่าวว่ามะนาวทำหน้าที่เหมือนยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ เมื่อนักวิจัยได้รวมเอาแบคทีเรียหลากหลายชนิดไว้ด้วยกัน ได้แก่อี.โคไล และStaphylococcus aureusสำหรับน้ำมันปูนขาว ผลการศึกษาพบว่า การยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเหล่านี้ อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของมะนาวสำหรับผิวหน้าและวิธีใช้อย่างปลอดภัย

ผลข้างเคียงของการบริโภคมะนาว

โดยทั่วไป มะนาวมีความปลอดภัยสำหรับการบริโภค อย่างไรก็ตาม กรดที่มีอยู่ในกรดสามารถทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน หากสัมผัสกับบาดแผลในปาก เช่น แผลเปื่อยหรือริมฝีปากแตก ปริมาณกรดสูงยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น อิจฉาริษยาในผู้ที่มีประวัติเป็นโรคกรดไหลย้อน หากบริโภคในปริมาณมาก มะนาวสามารถทำลายฟันและทำให้ฟันผุได้ง่าย ในบางคน การบริโภคมะนาวอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น คัน บวม และหายใจลำบาก หากเป็นเช่นนี้ ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาต่อไป

ข้อความจาก SehatQ

อย่าลังเลที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ของมะนาวเพื่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรง คุณสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found