การเคลื่อนไหวกระโดดของกระต่ายและประโยชน์ต่อสุขภาพ

การกระโดดกระต่ายเป็นหนึ่งในท่าที่ดูเหมือนเกม แต่จริงๆ แล้วสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว การกระโดดกระต่ายยังดีสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ของเด็กอีกด้วย ท่ากระโดดของกระต่ายนั้นง่ายมาก แต่ถ้าทำเป็นประจำจะรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

กระต่ายกระโดดคืออะไร?

การกระโดดกระต่ายเป็นการเคลื่อนไหวกีฬาขั้นพื้นฐานที่ทำโดยการกระโดดเหมือนสัตว์กระต่าย แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาที่เด็กและผู้ใหญ่ทำได้ง่าย กระต่ายกระโดดสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความคล่องตัว และความยืดหยุ่น เช่นเดียวกับการกระโดดแบบอื่นๆ การออกกำลังกายนี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อในร่างกายได้ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้น

กระต่ายกระโดดทำอย่างไร?

ขั้นตอนการทำ Rabbit Jumping นั้นไม่ยาก ท่า Rabbit Jumping นั้นง่ายมาก การกระโดดสามารถทำได้โดยตรงบนพื้นหรือบนพื้นโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้สิ่งกีดขวางเพิ่มเติม เช่น เก้าอี้หรือบล็อกได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการทำท่ากระโดดกระต่าย:
  • ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาตรง
  • งอขาทั้งสองข้างขณะเอนไปข้างหน้า
  • ตำแหน่งมือตรงไปข้างหน้า
  • จดจ่อที่ขาของคุณและกระโดดให้ไกลที่สุด เป็นการดีที่กระโดดได้มากถึง 8 กระโดด
  • เวลากระโดดตำแหน่งของมือที่ตรงก็เหวี่ยงกลับเพื่อเพิ่มแรงผลักดันของร่างกาย
การเคลื่อนไหวของกระต่ายกระโดดเป็นพื้นฐานของการกระโดดหมอบ บางคนใช้มือเป็นตัวพยุงในการกระโดดกระต่าย ดังนั้น มือทั้งสองข้างจึงต้องแข็งแรงเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกาย

ประโยชน์ของการกระโดดกระต่ายเพื่อสุขภาพ

กระต่ายกระโดดสามารถฝึกทักษะการเคลื่อนไหวโดยรวม เช่น ความสามารถในการเล่นบอล ประโยชน์ของการกระโดดกระต่ายเพื่อสุขภาพมีดังนี้:

1. ฝึกมอเตอร์รวม

ในการศึกษาเล็กๆ ที่ดำเนินการกับเด็กอายุ 4-5 ปี จำนวน 16 คน พบว่ากระต่ายกระโดดได้ช่วยพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวโดยรวมของเด็ก ทักษะยนต์โดยรวมคือความสามารถในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางในช่องท้องและหลัง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ขาและแขน การเคลื่อนไหวที่รวมทักษะยนต์ขั้นต้น ได้แก่ นั่ง ยืน เดิน วิ่ง กระโดด เตะ และยกของ เด็กที่มีทักษะยนต์ขั้นต้นที่ดี มีความสมดุล การประสานงาน และความแข็งแกร่งที่ดีเช่นกัน หากได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม ทักษะยนต์ขั้นต้นที่กล่าวถึงข้างต้นจะพัฒนาเป็นทักษะการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น การว่ายน้ำและการเล่นบอล

2. ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ

การเคลื่อนไหวของการกระโดดสามารถเพิ่มความแข็งแรงรวมทั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อบริเวณเดียว การกระโดดยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลายประเภทพร้อมกันได้ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้น

3. เผาผลาญแคลอรี

การกระโดดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก เนื่องจากการกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยน้ำหนักตัวของตัวเอง ยิ่งมีน้ำหนักมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อกระโดด การเคลื่อนไหวกระโดดที่ดำเนินการเป็นระยะเวลาและระยะทางที่กำหนดจะใช้พลังงานที่สะสมเป็นไขมันก่อนหน้านี้ ทำให้การเคลื่อนไหวกระโดดสามารถลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย

4. ปรับปรุงความสมดุล

การออกกำลังกายกระต่ายกระโดดเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการทรงตัว ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะหกล้มและได้รับบาดเจ็บระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน การกระโดดยังช่วยปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ

5. ดีต่อกระดูก

การเคลื่อนไหวกระโดดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพของกระดูกเพราะการออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ การกระโดดเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักประเภทหนึ่งโดยใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง เมื่อเรากระโดด ร่างกายจะรับน้ำหนักและจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก กระดูกหนาแน่นไม่หักและเจ็บง่าย คุณยังหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนในระยะยาว

ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูก การออกกำลังกายแบบกระโดดเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สามารถเลือกได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การกระโดดของกระต่ายก็เหมือนกับท่ากระโดดอื่นๆ ที่มีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำแบบฝึกหัดการกระโดดได้ ยังให้ความสนใจกับสภาพร่างกายก่อนทำการกระโดด หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือความผิดปกติของข้อต่ออื่นๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการกระโดดกระต่ายหรือกีฬาประเภทอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้โดยตรงผ่านฟีเจอร์ หมอฉัตร ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดได้ฟรีที่ App Store หรือ Google Play

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found