การวิ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาได้รับการฝึกฝนและมีรูปร่างมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลกระทบต่อแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีวิ่งของคุณ กล้ามเนื้อของคนที่วิ่งด้วยความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้นจะมีรูปร่างมากกว่าคนที่วิ่งที่ความเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลานาน ต่อไปนี้เป็นผลกระทบของการวิ่งต่อกล้ามเนื้อขาและการวิ่งที่ถูกต้องเพื่อให้ได้รูปร่างของกล้ามเนื้อที่ต้องการ
การวิ่งออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อขาได้รับการฝึกฝนมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้วการวิ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง รวมทั้งบั้นท้าย น่อง และขาได้ อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการวิ่ง กีฬาวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้น เช่น การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขา ในขณะเดียวกัน นักวิ่งที่วิ่งระยะทางไกลและวิ่งเป็นเวลานานมักจะพบกับอุปสรรคในการสร้างกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งการวิ่งระยะสั้น(วิ่ง) มีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่การวิ่งทางไกลจะทำให้กล้ามเนื้อบางลงวิ่งยังไงให้กล้าม
การวิ่งระยะสั้นและความเข้มข้นสูงเป็นการวิ่งประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อขา ต่อไปนี้เป็นวิธีวิ่งที่สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะบริเวณต้นขา• ขั้นตอนการวิ่ง HIIT เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา
การวิ่งด้วยเทคนิค HIIT จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อส่วนล่างที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณได้- วิ่งด้วยความเร็วสูง 20 วินาที จากนั้นพัก 2 นาทีขณะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน ทำซ้ำรอบหรือตั้ง 6 ครั้ง
- วิ่งเร็ว 30 วินาที จากนั้นพัก 4 นาทีขณะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน วนซ้ำหรือตั้ง 5 ครั้ง
- วิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 5 นาทีขณะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน ทำซ้ำรอบหรือตั้ง 4 ครั้ง
- วิ่งขึ้นเนินเป็นเวลา 30 วินาที ถอยกลับไปที่จุดเริ่มต้น แล้ววิ่งกลับไปที่จุดเดิมด้านบน ทำซ้ำ 4 ครั้ง
• วิ่งขึ้นเนินสร้างกล้ามเนื้อขาได้
เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนิน กล้ามเนื้อขาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง จึงทำให้กล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะ เอ็นร้อยหวาย หรือเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อใหญ่สามส่วนหลังต้นขา จะได้รับการฝึกฝนและรูปร่างมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีวิ่งบนทางลาดด้านขวาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ- เมื่อเดินหรือวิ่งขึ้นเนิน ให้เน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและก้าวไปข้างหน้า
- ในขณะที่คุณก้าว ให้เหยียดขาหลังให้ตรง
- อย่าดันร่างกายไปข้างหน้ามากเกินไป เพราะจะทำให้การวิ่งที่ถูกต้องยากขึ้น
