หน้าอกเต่งตึง คือความฝันของผู้หญิงทุกคน จริงไหม? น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไปหน้าอกสามารถหย่อนคล้อยได้ ไม่ต้องผ่าตัด มีท่าออกกำลังกายให้หน้าอกกระชับ ลองทำเองที่บ้านได้ นี่รีวิว! 
ท่างูเห่า ท่าโยคะช่วยให้หน้าอกเต่งตึง กระชับหน้าอกได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยการทำเทคนิค ท่างู . ท่างู เป็นหนึ่งในท่าโยคะยอดนิยมในการยืดเหยียดร่างกาย การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้หน้าอกที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้น ท่างู อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายกระชับทรวงอกของคุณในรูปแบบของการวอร์มอัพ ก่อนเข้าสู่การเคลื่อนไหวอื่นๆ โยคะ ท่างู การกระชับทรวงอกสามารถทำได้โดย: 
ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีลูกบอล ท่าซุปเปอร์แมนก็เป็นท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกที่ดี ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกครั้งต่อไปคือ เมดิซีนบอลซูเปอร์แมน . ตามชื่อที่บอกไว้ แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ลูกบอลและแสดงท่าทางเหมือนซูเปอร์แมน คุณทำได้ เมดิซีนบอลซูเปอร์แมน ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้ 
การออกกำลังที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถช่วยยกหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้ ยืดหน้าอก รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ ให้หน้าอกเต่งตึง ทำที่ไหนก็ได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วย คุณทำได้ ยืดหน้าอก ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้
การเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อกระชับทรวงอก
การเปิดตัวจากเว็บไซต์ Piedmont Healthcare หน้าอกของผู้หญิงอาจหย่อนคล้อยเนื่องจากกระบวนการสูงวัย กิจกรรมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การใช้เสื้อชั้นในอย่างไม่เหมาะสม ไปจนถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การจะกระชับทรวงอกด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่จำเป็นคือการเคลื่อนไหวที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกได้ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถใช้เพื่อกระชับทรวงอกได้ ไม่ต้องการ ยิม หรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็มีท่าออกกำลังกายเบาๆ ให้หน้าอกเต่งตึงที่บ้าน1. ท่างู
ท่างูเห่า ท่าโยคะช่วยให้หน้าอกเต่งตึง กระชับหน้าอกได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยการทำเทคนิค ท่างู . ท่างู เป็นหนึ่งในท่าโยคะยอดนิยมในการยืดเหยียดร่างกาย การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้หน้าอกที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้น ท่างู อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายกระชับทรวงอกของคุณในรูปแบบของการวอร์มอัพ ก่อนเข้าสู่การเคลื่อนไหวอื่นๆ โยคะ ท่างู การกระชับทรวงอกสามารถทำได้โดย: - นอนหงายบนเสื่อ
- ผ่อนคลายและเหยียดร่างกายโดยให้หลังเท้าแตะเสื่อ
- งอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้บนเสื่อข้างหน้าอก
- เหยียดข้อศอกขณะยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก และลำตัวส่วนบนออกจากพื้น
- ยืดและรู้สึกว่าร่างกายของคุณดึงและผ่อนคลาย
- ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ
2. ดันขึ้น
วิดพื้น เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อกระชับหน้าอกหย่อนคล้อย การเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อให้หน้าอกกระชับขึ้นได้ คุณสามารถวิดพื้นได้ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ไม้กระดาน โดยแยกมือและเท้าเท่าไหล่
- จุดเน้นของร่างกายคุณอยู่ที่ฝ่ามือและนิ้วเท้า
- งอข้อศอกและนำลำตัวแนบกับพื้น
- ยืดข้อศอกของคุณกลับมาเพื่อให้ร่างกายยกขึ้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงตามความสามารถของคุณ
3. เมดิซีนบอลซูเปอร์แมน
ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีลูกบอล ท่าซุปเปอร์แมนก็เป็นท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกที่ดี ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอกครั้งต่อไปคือ เมดิซีนบอลซูเปอร์แมน . ตามชื่อที่บอกไว้ แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ลูกบอลและแสดงท่าทางเหมือนซูเปอร์แมน คุณทำได้ เมดิซีนบอลซูเปอร์แมน ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้ - จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง
- นอนหงายบนเสื่อ
- เหยียดแขนของคุณ (ขณะถือลูกบอล) และเท้าโดยให้หลังเท้าแนบกับเสื่อ
- ยกขาขึ้นด้วยมือและลำตัวส่วนบน
- ยกให้สูงที่สุดและทำให้คอของคุณผ่อนคลาย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงตามความสามารถของคุณ
4. ไม้กระดานถึงใต้
ยิมนาสติกอีกรูปแบบหนึ่งเพื่อกระชับทรวงอกที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือ: ไม้กระดานถึงใต้ . แตกต่างจาก ไม้กระดาน โดยปกติ การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกหย่อนคล้อยนี้จะค่อนข้างท้าทาย คุณทำได้ ไม้กระดานถึงใต้ ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ไม้กระดาน โดยแยกมือและเท้าเท่าไหล่
- เหยียดข้อศอกของคุณให้ตรงเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้นและเท้าของคุณรองรับคุณ
- รักษาตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นวางมือขวาไว้ใต้สะโพกหรือต้นขาซ้าย (ไขว้) จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
- ต่อไป ให้เอามือขวาแตะเข่าขวา แล้วกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ตามความสามารถของคุณ
5. ไม้กระดานเดินทาง
ยังคงอยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดาน การออกกำลังกายกระชับหน้าอกครั้งต่อไปคือ ไม้กระดานเดินทาง . การเคลื่อนไหวนี้จะมีพลังมากกว่าไม้กระดานปกติ เป้าหมายยังคงเดิม กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้สามารถยกหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้มากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณจดจ่ออยู่กับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ขั้นตอนการทำ ไม้กระดานเดินทาง เพื่อกระชับทรวงอก มีดังนี้- เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง ไม้กระดาน โดยให้มือและเท้าห่างกันเท่าไหล่
- เหยียดข้อศอกของคุณให้ตรงเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณยกขึ้นและเท้าของคุณรองรับคุณ
- รักษาตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ศีรษะ คอ และไหล่ผ่อนคลาย
- ยกมือขวาและขาขวาพร้อมกันแล้วก้าวไปทางขวาหนึ่งครั้ง
- จากนั้นยกมือซ้ายและเท้าซ้ายเข้าด้วยกันแล้วก้าวไปทางซ้ายหนึ่งครั้ง
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ายขวาซ้ำๆ ตามความสามารถของคุณ
6. ยืดหน้าอก
การออกกำลังที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถช่วยยกหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้ ยืดหน้าอก รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ ให้หน้าอกเต่งตึง ทำที่ไหนก็ได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วย คุณทำได้ ยืดหน้าอก ด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้ - ยืนตัวตรงและกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- เกี่ยวนิ้วของมือขวาและมือซ้ายไว้ด้านหลังลำตัว
- เหยียดแขนให้ตรงและยกขึ้นให้สูงที่สุดเพื่อให้หน้าอกของคุณดูเหมือนยกขึ้นและไปข้างหน้า
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าลมหายใจ และรู้สึกถึงการยืดของไหล่และหน้าอกของคุณ
- ปล่อยช้าๆไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
อีกหนึ่งวิธีกระชับทรวงอกแบบธรรมชาติ
นอกจากการกระชับหน้าอกด้วยการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการกระชับหน้าอก เพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยและกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกาย
- สวมเสื้อชั้นในที่พอดีตัวและใส่สบายโดยเฉพาะเวลาออกกำลังกาย
- เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์
- นวดหน้าอกหย่อนคล้อย
- รักษาท่าทาง
- ควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจน โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
